一年一度的全国肿瘤防治宣传周悄然而至，今年的宣传主题是“科学防癌 健康生活””，旨在倡导大家做自己的健康第一责任人，全民参与防癌抗癌，并用更加科学的眼光去看待癌症。

对于癌症，不少人还处于“谈癌色变”的阶段，但世界卫生组织曾表示，三分之一的癌症完全可以预防，还有三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治，最后三分之一的癌症，也可以运用现有的医疗措施为患者延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

因此对于癌症，我们不必太过恐慌，只要掌握科学的应对方法，就能在最大程度上保障我们的健康。恰逢全国肿瘤防治宣传周，下面这些有关预防癌症的知识，你知道吗？

一、晒太阳会增加皮肤癌风险

四月温度适宜，阳光也不那么强烈，不少人闲暇时会选择晒晒日光浴。但很多人不知道的是，阳光暴晒与多种皮肤癌的产生存在直接联系，即便是在阳光不那么强烈的月份也是如此。

晒太阳会致癌，主要与紫外线有关。《Science Advances》期刊上的一项研究表明，暴露在紫外线下10到15分钟（相当于在正午时外出），就会增加患上皮肤癌的风险。

同时，晒太阳又是我们补充维生素D的方式，因此完全不晒太阳也不可取，正确的做法应该是拒绝暴晒。生活中，我们应该尽量避免被正午太阳直射，长时间外出时，则可以使用防晒霜、遮阳帽、遮阳伞、防晒衣来减少阳光对皮肤的伤害。

二、饮食不当也会致癌

俗话说“病从口入”，有研究表明，饮食与癌症密切相关，约有30%的癌症可归因于不良的饮食习惯。

例如长期进食烟熏、腌制、烧烤类食品的人群，患上食管癌、胃癌、结肠癌的风险会增加；长期进食富含饱和脂肪酸的食物且缺少新鲜瓜果蔬菜的摄入，也会增加肠癌、食管癌、乳腺癌的发病风险。

为了降低患癌风险，在饮食上我们应该尽量选择低脂的红肉，例如瘦牛肉和瘦猪肉，同时搭配新鲜的瓜果蔬菜、鱼、家禽、豆类、坚果等食物，以确保均衡饮食。烹饪上应该避免油炸、爆炒、烧烤等可能会产生致癌物质的高温烹饪方式，尽量选择蒸、煮、炖等更加健康的烹饪方式。

三、运动能降低患癌风险

生命在于运动，可不是说说而已。去年上半年，芬兰图尔库大学的研究团队在《ScientificReports》期刊上发表了一项研究，研究结果表明，志愿者在进行10分钟剧烈运动后，体内的细胞毒性T细胞会明显增多，它们是参与消灭癌细胞的“主力军”。

此外，《Nature Medicine》期刊上的一项研究也表明，每天进行3-4分钟的运动有助于延长寿命，全因和癌症死亡风险也会降低38%-40%。

因此，为了身体健康，闲暇时我们不妨运动起来，对于体质较差或年纪较大的中老年人群体，也可以采取一些强度适中、对身体负担较小的运动方式，比如中华通络操。中华通络操是汲取中华传统导引养生功法精华而成的一套健身操，其中的动作遵循经络气血运行规律与肌肉骨骼锻炼的特点，动作幅度和强度还可以根据自身状况进行相应调整，非常符合中老年人群体强身健体的需求。

随着医疗技术的不断发展，相信终有一天我们可以克服癌症，而此时保持良好的生活习惯，定期进行体检，就能在最大程度上保障我们的健康。