在太极拳练习中，“松沉”是极为关键的核心原则。尤其在动作转换、虚实转换等特定节点，一定要在松沉方面做足功夫，才能打造出稳定的支撑。以下为常见的三个“必沉”要领。

一、逢转必沉

行拳盘架子时，每当进行胸腰旋转、倒换虚实，身体重心都要刻意下沉。无论向左还是向右转，胯部都需相应下沉，如左转沉左胯，右转沉右胯。通过重心稳定下降，助力动作完美呈现。

同时，松胯下沉做到位，有一个好处就是能将气息引导至下腹丹田这个位置，为后续动作提供充实的动力支持。

二、逢起必落

在行拳盘架子的过程中，碰到一个式子要进行虚实转换的动作交替，像“金鸡独立”这类动作，当一条腿抬起，另一条腿的胯根必须下沉。

如此，才能确保身体制高点平稳，守住胯部，维持整体平衡。动作转换时，务必精准把控身体重心，避免上下起伏、左右晃动。

三、逢定必沉

当一组动作快完成，准备摆出定势动作时，身体一定得配合着往下做一个松沉的动作。

这种 “松沉” 主要体现在肩、胯部位。肩膀放松，尾闾回收，将气息有意识地引导至腹部丹田。在保持“顶劲上领”的前提下，把身体重量松沉到脚底。

在太极拳的练习中，这三个“必沉”特点相互关联、协调。“逢转必沉”为动作转换奠定稳定基础；“逢起必落”保障虚实转换时身体平衡；“逢定必沉”让定势动作更沉稳有力。若能领会并熟练运用这些原则，打拳时身体便不会晃动，整体动作也会更流畅、协调且富有力量。

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