太极拳爱好者们，相信大家对“放松”二字都不陌生，甚至很多人把全身放松奉为习练太极拳的要领。然而，不少人却将“放松”片面理解成“不用力”的松懈与绵软，这可与真正太极拳所要求的松开骨节、拉伸筋脉的要领相去甚远！

要知道，太极拳是以武演道，讲究中正平和、对立统一。若只把“松”当成唯一要领，那与之对立的“紧”又该置于何处呢？造成这种误解的原因，主要是很多人没有系统地接受传统太极拳训练，不明理、不练功、不知法，不相信太极拳所练的全是内气内功，自然在理解上就容易出偏差。

松开骨节、拉伸筋脉

根据我多年的体悟，将习练太极拳所强调的“放松”改为“松开”，或许更便于大家理解和接受。内家拳训练的核心机密在于内修外炼、由内向外、逐级而上，需修炼诸多功法。当你能感知到体内的筋时，便能渐渐领悟太极拳的真正玄妙。

其实，修炼太极拳的过程，就像是把全身“拆开”。我师父曾经说过：“静是方法，松是结果。静桩是静态下的放松，行拳是运动中的放松，推手是对抗中的放松，实战是对抗与紧张中的放松。”，在《郑曼青秘传太极拳口诀》中也提到：“松，要全身筋络松开，不可有丝毫紧张。所谓柔腰百折若无骨。若无骨，只有筋耳。筋能松开，其余尚有不松之理乎。”还在“沉”中讲到：“如能松透，即是沉。筋络全开，则躯干所系，皆得从下沉也。”由此可见，感知到筋是松的标志，并非空穴来风。

静是方法，松是结果

接下来，我就给大家分享一下太极拳“真松”的练法，主要分为外转、静站、慢练、轻摇和试试劲五步：

一、外转：开启内气运行之门。 即九大关节的顺逆缠丝。通过这一步训练，能绕开周身骨节，为后续内气运行创造有利条件。

二、静站：感受大地的引力。 通过站无极桩，在无思无虑、身心俱静的状态下，去感受地球对身体向下的吸力。此过程有三个层次：首先找到骨升肉降、骨肉分离的感觉；接着体会上下有分、充气鼓胀的感觉；最后寻得骨节松开、筋紧绷弹的感觉。

三、慢练：借真气之势而动。 在骨松筋紧的状态下行拳，借助真气的力量，让身体仿佛毫不费力，绷在骨架上的筋一松一紧，带动身体顺势而动。此时，你能感知到体内的真气如同小皮球般在体内旋转或弹跳，这便是找到了真松。保持这种感觉，真功就会像春天的禾苗，虽不见其长却日有所长。

四、轻摇：体验内气贯通之妙。 双脚并立，全身放松，静静感知内气从脚底涌泉穴向上泛起。内气上升会使体内骨节节节松开，骨节松开后身体会感觉骨肉松活，进而内气在体内上下贯通，产生松沉的感觉。具体感受是先松后轻再沉，沉后又变轻，轻后又变沉，如此反复，直至实现大通，始终保持圆活松沉。

五、试劲：领悟松与紧的真谛。 以腰部脊骨为例，运动腰部时，因脊骨节节松开且节与节之间有筋相连，左右扭转腰身，会感觉脊骨完全打开，骨与骨间的筋逐渐拧紧，如同给钟表上弦。这正是拳论中“松既是紧，紧即是松”“开即是合，合即是开”的真正含义。骨关节的松开导致筋的收紧，筋的收紧又确保了骨关节的松开。当势合时，筋拉紧，为下一势的开蓄满势能，这不正是“蓄劲如张弓，放劲如射箭”的真意吗？

松既是紧，紧即是松

学练太极拳，入门之路众多，但路有远近，门有偏正。不过，大多能殊途同归，只是过程中消耗的精力和能量有所不同。以上是我个人的体会，如有不妥，敬请指点，练习太极拳的每个人因先天体质、所学、所练以及所处阶段不同，感受也会有所差异。希望广大太极拳爱好者都能从中有所收获，练出太极拳的真功夫！

本文是明中个人的一些浅显的认识和理解，如果内容有不妥的地方，请各位前辈、拳友批评指正。希望大家练好太极拳的功法，掌握好太极拳功法的要领，身体越练越健康。