众所周知，人一旦骨折，只要用石膏或绷带固定，静心休养，骨骼就能进行自我修复。可软骨的修复能力很弱，几乎没有再生能力，损伤后很难恢复如初。因此，日常生活中我们应格外重视对软骨的保护，避免伤害关节软骨的行为。生活中伤害关节软骨的“罪魁”主要是各种不当的运动方式。

1．运动扭转过急。 膝盖是运动人群最常受伤的关节。根据美国运动医学整型外科协会的报告，美国每年有300万人拉伤、挫伤或扭伤膝部，其中约有一半是因为运动引起的。报告同时指出，参加网球、足球和滑雪运动的人，膝盖最容易受伤。打网球时需要突然扭转、停止和启动，尤其是发球动作，需要膝部的四头肌做强力的向上推动，因此容易导致膝盖损伤。网球选手纳达尔的双膝一直受肌腱炎的困扰，医学专家认为，这与他从小在硬地赛场进行高强度的训练及比赛有关。

2．跑、跳、投强度过大。做跑、跳、投类运动时，由于强度过大，也很容易损伤膝关节软骨。尤其是40岁以上的人，平衡力和柔韧性不比从前，肌肉力量下降，跑、跳、投这类运动又需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能导致膝盖受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复；严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，也就是膝关节软骨受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。

3．女性跳、转、扭更易受伤。 有研究发现，女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍，即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作，也可能造成女性膝盖受伤。这与腿部结构有关，因为大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖,与男性相比，女性的大腿肌肉力量较差，所以也更容易导致膝部软骨损伤。

4．深蹲姿势和力度不当。 深蹲是一项体能基础训练，综合性很强，需要力量、柔韧性、协调性、平衡性和控制能力都很强，才能完成标准的动作。然而，一些人在锻炼时姿势错误，比如膝关节过于向前，重力压力从大腿肌肉转移到膝关节，就很容易受伤。如果膝关节内扣，则会把压力放在内侧的半月板上，髋关节、踝关节也容易损伤。如果锻炼者肌肉力量不足，就无法控制膝关节的角度、幅度，关节空间也会变紧，直接损伤膝关节。

5．爬楼梯。很多人把爬楼梯作为简单易行的锻炼方式，殊不知正常成年人在爬楼梯时，膝关节承受的压力可达到体重的3倍，而且膝盖所受到的力是不断变化的。爬楼梯时身体前后移动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。但无论是哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等身体组织，并没有太多肌肉维持关节的稳定，所以经常爬楼梯会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。

什么是软骨

软骨分为三种类型：透明软骨、纤维软骨和弹性软骨。关节软骨属于透明软骨，表面光滑，呈半透明乳白色，附着在骨头表面上；纤维软骨的典型例子就是半月板及椎间盘，夹在两个骨头中间部位；弹性软骨分布在耳廓及咽喉部的会厌处。

软骨组织由软骨细胞、基质及纤维构成。软骨细胞负责关节软骨的代谢功能。关节软骨没有神经，也没有血管，其营养成分必须从关节液中取得，代谢废物也必须排至关节液中。所以，关节液提供的营养成分决定了关节软骨的正常运作。

那么如何有效的保护好 我们的软骨呢，请关注本公号下期文章。

（文内配图均已获得图虫创意授权）

本文节选自《百科知识》杂志

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