NO.1
平躺在瑜伽垫上
腿腾空与地面垂直,膝盖微曲
然后用腰腹力量带动身体起身
用手触碰脚尖
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NO.2
躺在瑜伽垫上屈膝
一只腿搭在屈膝腿上
与翘腿相对的一边胳膊手抱头做卷腹动作
肘部与膝盖尽量相碰。
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NO.3
在瑜伽垫上坐定抬起腿部和上肢
手部伸平
保持这个姿势45秒
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