NO.1

平躺在瑜伽垫上

腿腾空与地面垂直,膝盖微曲

然后用腰腹力量带动身体起身

用手触碰脚尖

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NO.2

躺在瑜伽垫上屈膝

一只腿搭在屈膝腿上

与翘腿相对的一边胳膊手抱头做卷腹动作

肘部与膝盖尽量相碰。

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NO.3

在瑜伽垫上坐定抬起腿部和上肢

手部伸平

保持这个姿势45秒

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