每当腰疼得睡不着时，都忍不住会想，要是能给年轻的自己一个忠告，一定会说：

请像保护钱包一样保护自己的腰椎！

年轻时，以为自己腰好抗造，闲时瘫在软沙发上追剧，午休直接趴在工位凑合，嫌弃硬床垫硌得慌，非要睡在软塌塌的床垫上才舒服……，那时候，谁和自己提“护腰”，大概都会笑着摆摆手：“腰疼？那是老年病吧。”

然而，这些被忽略的“小事”，如今却成了身体里的一记记重锤，让现在深受腰椎疼痛折磨的自己，后悔不已。

如今有护腰意识，诚心想给大家一些护腰建议，能帮一个是一个。

那些毁腰的行为

01

坐没坐样，站没站样

不论坐或站，都要保持腰部挺直，避免腰部长时间弯曲。坐着的时候，腰椎的承载压力很大，如果是身体前倾的弓坐或身体后倾的葛优躺，上身的重量就会集中在腰椎的一个点，很伤腰。

还有很多人喜欢坐在床上，这样也很容易伤害腰椎，因为不管是靠在床头还是没有靠背，腰椎都会容易拱起，受很大压力。床是用来躺的，椅子是用来坐的，为什么非要坐在床上躺在椅子上呢？

02

不良睡姿

躺着的时候虽然腰部受力会小一些，但是不良的躺姿也会使脊柱弯曲，产生异变，影响腰椎健康。比如，双腿交叉侧睡、双腿往前过度蜷缩、双脚外八睡姿、登山式睡姿、趴着睡等这些都不可取。

03

过软的床垫

太软的床垫像沼泽，身体越睡越下陷，腰椎被迫弯成一张弓；太硬的床垫，硌得肩背生疼，腰部悬空无处着力。我们的腰，就这样在日复一日的“将就”中，一点点被摧残。

一些护腰的方法

1. 正确的坐姿

坐如钟，站如松。不管是站或坐都要保持背部挺直但不紧绷，并保证每坐1小时起身拉伸，简单扭腰5分钟。少当低头族，手机与视线平齐。

2. 正确的睡姿

如图所示，这几种睡姿可以更好的使脊柱保持自然弯曲，必要时可以借助枕头等工具。

3. 日常缓和性运动

瑜伽护腰操、游泳、健步走、太极拳等缓和性的运动可以活动腰椎，改善脊椎问题。

4. 合适的床垫

避免过软和过硬的床垫。腰不好的可以选择偏硬一点点的，腰还健康的选择软硬适中的。可以通过3：1的原则按压测试，比如3厘米厚的，手指能按下1厘米，9厘米厚的手指能按下3厘米，这样的软硬度就比较适中。

床垫的支撑性足够好，设计要符合人体工学。大自然的棕床垫就是专业的护腰床垫，山棕纤维韧性强，不仅环保健康，还能提供良好的支撑性和透气性。大自然还独创了符合人体工学的“三段式”立体结构理论，并且根据不同的年龄段针对性设计。

躺上大自然床垫的瞬间，你能清晰感受到腰部那股很舒服的支撑力，不软不硬，恰到好处，默默矫正着脊椎的弧度，让白天被压迫的腰椎间盘，在深夜里一点点回弹、修复。

而且，针对腰椎不好的人群，大自然还体贴地设计出拥有可移动护腰带的T5强护脊床垫，可以根据自己的需要调整帮助支撑悬空的腰椎。

5. 及时就医治疗

如果腰椎问题严重，一定要去医院及时就医，检查病因针对性做专业治疗。

不论你现在腰椎情况如何，都要好好善待自己的腰椎，别让未来的你，痛恨现在“凑合”的自己。

一张床垫，一些良好的习惯，或许不能逆转时光，却能托住未来的健康。