不知道大家是否也有过这样的经历：一动脑就累，没躺倒就睡，要干活就废，即便内心不断鞭策自己咬牙坚持、努力拼搏，身体却依旧难以行动起来。其实，这种做什么都觉得疲惫不堪的状况，或许并非因为你意志薄弱、生性懒惰，而是你的能量条早已见底，“隐性疲劳”正在不知不觉中持续堆积。

“疲劳”是身体“缺电”了

“疲劳”与“疲劳感”是两个概念。疲劳是实际中的损耗，疲劳感则是大脑感知并传达到意识层面上的信号。

人体的运转就好比充能电池，24小时都处在“充能”和“耗能”的动态平衡中。疲劳就相当于用掉的电量，用得越多，就越疲劳。疲劳感则是提醒你电量多少的表盘，电量越多，疲劳感越弱；电量越少，疲劳感越强。当电量跌入临界点，数值显示由绿转红时，身体就会向大脑发出警告，提醒该进入“省电模式”并及时充能。

“隐性疲劳”的恐怖之处：

不知道自己累了

疲劳感通常是反映身体状态的可靠指标，但它与疼痛感一样，是融合生理、心理、文化等多因素的主观体验，并非始终精准。如同人对疼痛的感知和忍耐具有可塑性，反复受疼痛刺激会让神经系统适应，降低敏感度；长期处于“高消耗、低补充”状态的人，也会逐渐对疲劳习以为常，错估自身能量，导致疲劳阈值不断升高，即便身体严重透支也浑然不觉。

当下社会推崇高效、自律与完美，致使“隐性疲劳”泛滥。人们依赖咖啡、奶茶等刺激物熬夜加班，多巴胺快速分泌虽暂时提升大脑兴奋度，阻断疲劳信号传递，却掩盖了真实的身体状况。这种虚假的“满血复活”错觉，让人们陷入“低能量、高运转”的危险模式，加剧疲劳累积，威胁健康。正如无痛症患者因无法感知疼痛易受伤，对疲劳失去警觉的人，也正将健康推向崩溃边缘 。

怎样判断自己有没有“隐性疲劳”？

经常脑雾，难以专注

当大脑出现反应迟缓、思考卡顿、记忆掉线、注意力涣散，仿佛被迷雾笼罩，似进水或糊状物阻碍运转时，很可能已陷入“脑雾”状态。而“脑雾”与隐性疲劳关系紧密，二者既可能互为表现，脑雾成为隐性疲劳的外在体现，也可能互为诱因，隐性疲劳加剧脑雾症状 。

烦躁不安，容易厌烦

烦躁不安和容易厌烦是隐性疲劳的典型表现。处于疲劳状态时，人们常心烦意乱、情绪波动大，一点小事就容易生气不安，影响日常生活与工作；同时大脑功能受影响，会对事物失去耐心兴趣，连喜爱之事也觉无趣厌烦，这种情绪又会进一步加剧疲劳，形成恶性循环。

中途入睡，半夜起床

当你在看电视、坐地铁等日常活动中不自觉睡着，甚至坐过站、看超时，这是身体过度疲劳的表现。脑科学证实，这种“中途入睡”是大脑为强制休息的保护机制，本质类似昏厥，预示睡眠质量下降并加剧疲劳，形成恶性循环。此外，若常非生理原因半夜醒来，也是隐性疲劳信号，多因自主神经疲劳引发睡眠周期紊乱。

口臭体臭，疱疹长痘

当身体处于隐性疲劳状态时，代谢水平显著降低会引发一系列连锁反应：唾液分泌减少，口腔细菌大量繁殖分解食物残渣产生臭味气体，导致口臭；营养物质代谢不完全，乳酸、尿素、氨等具有臭味的代谢废物在体内积累，并通过汗液排出与皮肤细菌作用，产生体臭；同时，身体状态下滑使免疫力显著下降，炎症活跃，引发痘痘、粉刺等皮肤问题，甚至会激活体内寄生的疱疹病毒，在口唇、腋下等部位形成水疱，这些都是隐性疲劳不容忽视的预警信号。

什么是应对“隐性疲劳”良药？

睡眠是最好的充能方式

优质睡眠是高效恢复精力、缓解疲劳的关键，甚至被科学家视为疲劳恢复的最佳方式，因此保障良好的睡眠质量，是日常生活中不容忽视的重要环节。

降低耗能：人生需要“松弛感”

当无法保证高效“充能”时，尽量降低“耗能”就格外关键。长时间工作或学习后，身体和大脑的能量利用效率会降低。适当放松，在高度集中注意力后“摸鱼”，长时间工作后“偷懒”，维持工作和生活的松弛感，能减缓疲劳的积累。这里的“摸鱼”和“偷懒”不是逃避工作或责任，而是给身体和大脑一段短暂的休息时间，使其从紧张状态中解脱，恢复活力。

需要注意，真正有效的“摸鱼”不是抽空打游戏、刷视频，因为只要有信息输入，大脑就无法彻底放松，反而会加重疲惫。真正有效的“摸鱼”，是做低信息输入、低精力消耗的事。“偷懒”则是在感到“厌烦”时，及时转移目标，调整心情。

从这个角度看，“摸鱼”和“偷懒”是对健康生活的投入和自律，是为下一轮奋斗积蓄力量！说到底，远离“隐性疲劳”，就是要放下紧迫感，保有松弛感。

来源：“科普中国”微信公众号