让男性变强壮，做这8件小事

男性朋友们想要身体好那一定要在养生上做好功课，补肾养身，让男性变强壮，做好这8件事！

1、坚持提肛

提肛也叫回春术。平时有意识地缩G门口，先缩3s，然后放松3s，此为1次。重复10次为1组，每天3组:坚持下来，男X能力有提升

2、多护腰

平日多揉搓后腰(肾俞、关元等部位)中y讲腰为“肾之府”一定要注意保暖腰不受凉。平时多喝温水，少吃冷食。

3、深蹲

深蹲能锻炼腰部、臀部、腿的肌肉力量，提高耐力，让男性在F事中不会太快感到累高强度的肌肉锻炼还能刺睾分泌有利于改善男X能力。

4、早睡 保证睡眠充足

熬夜伤肝肾，会使自身内分泌失调，长时间熬夜，不仅身体免疫力跟技能变差，而且易肥胖、脱发、人变笨、口苦口臭湿气重。晚上最好在11点前入睡。

5、少烟酒

吸烟有害健康，酒可以适量喝点，但酗酒会导致血中的睾丸酮水平下降，影响X欲还会导致肥胖。而且酒也伤肝，让人易感到疲乏劳累。

6、多喝温水

成年男性每天至少保证1.5L的饮水(不包括酒饮料)。因为男性一般应酬多，如果喝水少，水分不足，可能会引起浊d的滞留，进而加重肾脏的负担。

7、食滋补

男人亏虚是正常的，日常可以吃这些进补:羊肉、牛肉、媵果、猪肾、猪腰、羊肉、牛肉、鸽子肉、生蚝、海参、腰果

8、晚泡脚

人参、山茱萸、杜仲雄花、覆盆子玛咖、桑葚、肉苁蓉、黄精、黑豆、黑芝麻、黑枸杞等。

晚上9点泡脚，可以温肾阳因为此时肾经气血比较衰弱在此时泡脚身体热量增加后帮助气血循环，还促排湿缓解疲劳，具有一定的养生作用。

9、喝养生茶（十方益仁茶）

养肾益精，增强体质多喝【十方益仁茶】，又被叫做“人参十宝茶”

食材:山药、桑葚、红枣、玛咖、枸杞、益智仁、覆盆子、人参、黄精、杜仲雄花

人参：大补元气！补脾益肺；玛卡：补shen固精，助，眠；桑葚：补shen养肝，生津润燥；枸杞：滋补肝shen，益精明目；红枣：补中益气；山药：补脾养胃；覆盆子：益肾固精！

喝法：

1、每次取一个茶包，用大约250ml开水冲泡5-8分钟即可；

2、取1~2个茶包，将茶包放入养生壶中，加入1000ml水左右，按花茶键煮。

经常熬夜，喝酒应酬，工作压力大。身体乏力，腰酸背痛、两个人生活不理想的宝子们可以试试这款十方益仁茶，温和滋养身体，补肾养身，身体好吸收，常喝也不上火，味道甘甜，好喝容易坚持。

作用:补肾益精，虚汗不断，浑身无力，腰膝酸软的时候来一杯，组合好的茶包易坚持!肾好身体好!

内调外养的关键在于“坚持”。