入睡困难、睡不好，可以试试以下4个动作，帮助改善睡眠。

动作一：推擦涌泉穴

1.脚趾弯曲，前脚掌凹陷处为涌泉穴；

2.用小拇指下方的小鱼际去擦涌泉穴，促进气血循环。

动作二：熨目抚发

双手搓热，放在眼睛上，放松眼部，然后用双手抚摸头发，缓解疲劳。

动作三：推擦心经

手臂内侧，从肘部到手腕，用手轻轻推，可以清心火、减少烦躁，两边各做20～30下。

动作四：团揉脐周

1.双手相扣呈碗状，放在肚脐上；

2.顺时针、逆时针各按揉50下，使身心放松，慢慢进入睡眠。

来源：CCTV生活圈

编辑：昱璇

责编：李杉

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终审：赖婷