血糖就像个调皮的孩子

稍不留神就会“捣乱”

尤其是睡觉这个关键节点

一个没注意，第二天血糖可能就飙升

这2个睡觉习惯，容易升血糖，看看你有吗？

1.睡觉不关灯

2024年7月，发表在《柳叶刀》子刊上一项涉及8万多人的研究发现：夜里睡觉时，卧室里的光线越亮，得2型糖尿病的风险越高。

2022年，发表在《糖尿病学》上一项近10万人的研究发现：人造光会损伤血糖的调节能力，增加糖尿病风险。

而且，开着灯睡觉，还会增加胰岛素抵抗，并让夜间心率加快，增加心脏病风险。

也就是说，长期开灯睡觉，容易发展成糖尿病，增加糖尿病并发症风险！

给你的建议：

关闭所有光源（甚至包括电源指示灯），拉好窗帘，保持卧室完全黑暗，然后再睡觉！

2.睡前刷手机停不下来，睡晚

很多人习惯在睡前躺床上刷会手机、看看短视频，你是这样吗？

但是，睡前刷手机，大脑会变得兴奋，身体分泌更多升糖激素，不仅睡眠质量会变差，血糖好容易高。

更麻烦的是，手机一刷就停不下来，不知不觉就熬到了夜里12点。

2023年的一项研究发现：晚睡晚起的人比早睡早起的人，更容易得糖尿病，糖尿病风险增加了72%。

也就是说，如果睡太晚，即使你睡够8小时，也容易得糖尿病。

如果你睡得晚，还睡不着6小时，那就更麻烦了！得糖尿病的风险更高。

而且，熬夜会增加升糖激素的分泌，导致第二天空腹血糖升高，让血糖更难控制！

给你的建议：

睡前1小时不要玩手机，23点前准时上床睡觉，早睡早起，每天睡够6-8小时。

睡前不关灯、睡前刷手机导致晚睡，这2个伤血糖的坏习惯，你有吗？

有就快点改掉！

参考文献：

[1] Kianersi S, Liu Y, Guasch-Ferré M, et al. Chronotype, Unhealthy Lifestyle, and Diabetes Risk in Middle-Aged U.S. Women: A Prospective Cohort Study. Ann Intern Med. 2023;176(10):1330-1339. doi:10.7326/M23-0728

[2] Diana Aline Nga, et al. (2024). Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults. JAMA Netw Open. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.1147