女人过了35岁以后就开始逐渐衰老，容易出现月经紊乱、脸色黄、皮肤暗沉、掉头发、情绪不好等情况。

中医常说，女人以气血为本，女性想要面若桃花，关键要畅通气血，加速体内废物与毒素的排出，让卵巢得以滋养。

今天，邀请到妇科专家许丽绵主任，跟大家分享三个简单易学的养生动作，每天5分钟改善气血循环。

今天分享3个动作，可以帮助疏通气血，从而滋养卵巢，自己在家就能做。

一、拍八虚

肘窝、腋窝、腹股沟和膝盖窝这八个"养生窝"，每天晨起拍打50下。

这种温和刺激能调节内分泌，帮助改善月经不调、缓解经前烦躁，长期坚

持还能让皮肤更透亮。

注意避开生理期和孕期，力度像拍婴儿后背般轻柔。

二、揉腹

睡前平躺搓热双手，围绕肚脐顺时针揉腹100圈。

这个动作能缓解痛经、促进代谢废物排出。

脾胃虚寒的人坚持揉腹，还能改善消化不良，让面色红润有光泽。

三、旋转手腕、脚腕

手三阴经、手三阳经上有12个原穴，其中神门穴能安神助眠、太渊穴能调理肺气；脚上的太溪穴能补肾精，丘墟穴能疏肝。

每天正反转动手脚腕各30次，早晚各做1组，能很好地激活手三阴经和足三阳经，促进全身气血流动。

这三个动作需每天坚持，同时配合规律作息、少熬夜，饮食忌口。

如果出现月经问题超过3个月、频繁潮热等明显症状，建议及时就医进行专业调理。

真实门诊案例分享：

38岁的丘女士，自述近一两年经常月经推迟、有时候两三个月才来一次，伴随失眠多梦、脱发、腰膝酸软。

诊见脉细数，舌质红绛少苔，辨证为肝肾阴虚型卵巢早衰。

调理思路应以滋补肝肾、养血填精为主。

许丽绵主任开方：熟地黄，当归，白芍，菟丝子，茯苓。

经过3个月的调理后，丘女士反馈月经基本恢复正常，潮热盗汗症状明显改善，头发也掉的少了，原先暗黄的脸色也透出健康光泽。

最后提醒：中医治疗是在辨证的基础上的，建议专业中医辨证后再开方服用，不要私自用方。