“春生夏长”是中医传承千年的生长智慧，立夏后阳气升腾，正是儿童骨骼生长的黄金期！杭州复旦儿童医院生长发育门诊提醒：抓住5-7月“长高冲刺期”，科学干预的孩子每年可多长2-5cm。

哪些孩子通过调理能够快速长高？

4月，生长发育科严主任接诊过一个9岁男孩，顿顿吃好，个子却比同龄人矮半头。

母亲讲述孩子过去两三个月身高体重没有变化，并出现睡不好，胃口下降，反复生病的问题，家长很着急于是找到严主任进行调理。

严主任在详细了解情况后给男孩制定了个性化的调理方案，通过中药和穴位治疗消积健脾，改善睡眠和排便情况。生活上需规律睡眠，饮食上加重蔬菜比例，多吃健脾食物。

坚持一个月左右，家长给孩子重新测量了身高，惊喜地发现长了2公分多！长速明显提升了，现在孩子的睡眠和胃口都有改善，后续家长和孩子会继续坚持干预，并配合好的饮食睡眠习惯。

立夏之后，草木茂盛，是儿童生长发育的好时节，家长们可千万不要错过！那么，有哪些孩子通过调理能快速长高呢？

首先就是光吃不长个的孩子，吃得挺多，但不长个不长肉，身材瘦小，脸色蜡黄。胃强脾弱，能吃但不吸收，吃进去再多都无法转化为长高需要的营养，不仅长不高，时间长了还会加重脾胃负担，造成积滞、内热。

第二种是胃口差，挑食厌食的孩子。这类孩子吃不多，没有食欲，挑食厌食严重，是脾虚的表现。如果嘴里舌苔厚，那就已经有积食了，如果舌苔黄厚，那就发展到积食后期了。

第三种是睡眠差的孩子。入睡困难，睡着后也翻来覆去，盗汗，易惊醒，多梦，或者半眯着眼睛睡，打呼的孩子，也得抓紧调理。睡不好影响生长激素分泌，也反映了孩子内热旺。

最后一种就是总生病的孩子。如果孩子经常感冒、发烧、咳嗽，反反复复不好痊愈，那可能是肺脾气虚，抵抗力差。生病最耗能量，很难长高。

立夏后注意这4方面

杭州复旦儿童医院资深专家严志忠主任将从衣、食、住、行四个方面，谈谈立夏后应该怎么做才能够把握长高黄金期，让孩子的个子“蹿”出新高度。

1.衣：保暖防寒，穿衣得当

立夏时节，天气渐热，但春季的阴寒尚未完全退去。因此，穿衣不宜贪凉，要根据天气变化适时增减衣物。减衣时，建议先减少上衣，再减少下衣，这样有助于阳气的升发。

2.食：每日膳食营养均衡

每日膳食这些都必不可少

·钙质

钙是骨骼成长的基础，骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

·蛋白质

肉类、蛋、牛奶、豆类等均含多种人体必需的氨基酸，又称优质蛋白。

·多种维生素

各种食物，如胡萝卜、小白菜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及米、面、豆类等含有不同维生素，若搭配合理，则有助于长高。

·微量元素

如锌、铁、铜、磷等，都是正常生长发育必不可少的。

对于孩子来说，更加需要注意饮食均衡。立夏后饮食宜清淡，应以营养丰富、易消化、富含维生素的食物为主，忌辛辣油腻，少贪凉。

此外，樱桃、青梅、枇杷等时令水果纷纷上市。这些水果不仅美味，还能生津止渴、促进消化、增进食欲。适量食用，既能补充营养，又能消暑解热。

3.住：规律作息，优质睡眠

立夏后，昼长夜短，建议孩子晚上9点前入睡，早晨6-7点起床，顺应“日出而作，日落而息”的自然规律。节假日作息波动不超过1小时，避免生物钟紊乱。

另外可安排午休时间。午休不仅有助于补充精力，还能提神醒脑。但午休时间不宜过长，30分钟足矣。

中医认为，夏季五行属火，与人体五脏中的心相对应，与心气相通。因此，养心护心是此时的重点。家长此时勿过度苛责、打骂孩子，更不要给孩子施加过多压力。保持心情舒畅，平抑心火，有助于身体健康。

4.行：适度运动，疏肝健脾

立夏后，孩子可适当加强跳跃和伸展类运动，跳跃类运动包栝摸高、跳绳、跳高、篮球等；伸展运动包括单杠、体操、压腿以及游泳等。

但运动强度不宜过大，以免过度出汗伤阳。运动后，要适当补充温水或盐水，避免贪凉喝冷饮。

孩子经常挑食，或是不愿意吃饭，或是食量少，运动少，长期晚睡都会影响孩子正常发育。如果家长发现孩子每年生长速度，3岁前小于7cm，3岁-青春期小于5cm，青春期小于7cm，要先做好日常的身高管理，必要时要到正规儿童医院进行检查评估，及时干预！