又到一年一度的中高考季，这是很多人的新起点、转折点。对于考生和家长来说，这段时间也是最容易紧张焦虑的一段时间，面对孩子考前焦虑失眠，应当如何正确应对？

“学霸”拿到试卷手先抖10分钟

杭州复旦儿童医院精神心理科李梅主任介绍，最近门诊患儿中，即将参加中高考的学生增多。她提醒家长和学生，一定要重视病理性的焦虑症，这不仅影响身心健康，也会直接关系到孩子中高考的表现。

一名高三男孩由学校心理老师介绍，来到院内精神心理门诊咨询。男孩是班级里的“学霸”，可最近考试他的名次明显下降，课堂上还犯困走神，注意力不集中，让老师担忧不已。

这段时间，男孩的黑眼圈越来越严重。男孩说自己并没有熬夜学习，而是躺在床上也会翻来覆去睡不着。明明很累了，脑子里却不可控制地会想着考试考砸了，天都要塌的感觉。

考试测验的时候一拿到考卷，男孩就会手抖个不停，10分钟左右才能勉强稳住手指，再开始答题。同时，他感觉自己心跳也特别快，能清晰地听到“扑通扑通”的心跳声。

经过精神心理门诊的专业评估，发现男孩是典型的考前焦虑症。在李梅主任制定的个性化诊疗方案下，通过认知行为治疗、放松训练等心理干预，配合适当的药物调节，男孩的焦虑症状逐渐缓解，在模拟考试中也能正常发挥了。

中高考前焦虑情绪识别

精神心理专家李梅主任指出，对于每个人来说，在考试之前心理上都会有一些波动，这是很常见的现象。如果孩子能够从容不迫地应对这些压力，那他的心理上不会产生什么变化。

如果这些压力超过了孩子应对的范畴，他没有能力来应对这些压力，这个时候，就可能会出现一些心理上的反应，甚至会形成心理上的问题，从而影响孩子的行为、生活和学习。

那么，家长们如何判断孩子是否有考前焦虑呢？精神心理科提醒家长，如果孩子出现以下表现，我们就要注意了——

考试焦虑的三大典型表现

‌生理反应‌：心慌、手抖、头晕、胃痛、入睡困难或早醒，本质是长期压力导致自主神经紊乱；

心理困扰‌：反复担忧“考砸”、注意力难以集中、记忆力下降，甚至出现“大脑空白”现象；

行为异常‌：咬指甲、暴饮暴食或食欲骤减、回避复习等退缩行为。

若出现以下症状超过2周，建议尽早就诊：

持续早醒且无法再次入睡

日均有效学习时间不足3小时

出现自伤念头或攻击行为

体重一周内波动超过5%

杭州复旦儿童医院汇聚浙江省心理卫生专业委员会专家组力量，特别设立精神心理门诊，针对儿童青少年提供心理测评、心理咨询、心理治疗以及危机干预等服务。

诊疗范围包括抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂症、器质性精神障碍、失眠症、双相情感障碍、恐惧症、药物依赖、睡眠障碍等各类精神心理问题。

配置有物理治疗室、心理咨询室、家庭治疗室、表达性艺术治疗室、心理沙盘室等，在药物治疗的基础上配合物理治疗和心理疏导，让更多孩子获得早期干预治疗。

心理专家的心理调适小妙招

作为从业40余年的心理科医生，李梅主任提醒家长和考生：考试焦虑并不可怕，科学认知和积极干预是关键。

一、接纳自己的紧张和焦虑

适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维高速运转。面对紧张不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，允许自己有焦虑，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度焦虑带来的积极作用，这将有助于自己更好地利用压力产生动力。

二、合理安排时间

这里的合理安排时间，既包括对自己学习强度的合理安排，也包括对自己大脑休息时间的合理安排。过度的复习会导致身心疲惫，影响学习效果。因此，保证每天有7-8小时充足的睡眠，才能够有足够的精力应对考试压力。

三、保持豁达心态

中高考是一场重要的考试，但它并不是人生的全部。考生们应该相信自己的能力，同时要明白，考试成绩只是评价一个人的一种方式，它并不能完全决定一个人的未来。保持豁达和乐观，避免过度看重考试结果影响心态和发挥。

四、适度放松

可以通过一些放松的方式，来缓解压力和焦虑情绪。例如，进行一些轻松的运动，如散步、慢跑等，这有助于释放压力和增加愉快感。还可以尝试听音乐、看电影、读书等，这些活动可以帮助考生们暂时忘记考试的压力，放松身心。

五、及时寻求帮助

考生们可以与家人、朋友或老师交流，分享自己的感受和困惑。寻求他们的支持和鼓励。此外，还可以寻求专业的心理医生、心理咨询师的帮助，获得专业的指导和方法，帮助自己更快地调整心理状态。

“考试焦虑”是一把双刃剑，焦虑会给你带来不安紧张，但一定程度的焦虑又能驱使你投入到学习当中，接纳焦虑、释放焦虑，让焦虑也为你的考试保驾护航。祝愿各位学子都能金榜题名！