仿效超级百岁老人的长寿秘诀并不是一个好主意，他们可能是例外而非常态。长寿专家从对长寿人群的研究中归纳出一些健康生活方式建议，应当有助于每个人实现健康长寿的目标，至少几率更大些。关注详情。

阅读文摘


虽然“超级百岁老人”的长寿经验并不适用于所有人，但大量科学研究和数据归纳表明，养成科学的生活方式确实能显著提升健康寿命。以下是四大习惯或许能帮助你距离健康百岁的人生目标更近一步了。

1. 坚持体力活动，远离久坐

研究发现，每周仅75分钟快走就能延长预期寿命约两年。久坐显著增加全因早亡风险。因此，建议每30分钟起身活动一次，每天坚持30分钟中等强度运动，让身体保持活力。

2. 多吃蔬菜，均衡饮食

长期跟踪数据显示，健康长寿者普遍摄入更多蔬菜、水果、全谷物、坚果和豆类，少吃红肉、油炸和高糖食品。热量适度、间歇性禁食等饮食方式也有助于延缓衰老进程，但更需长期坚持和科学评估。

3. 保证高质量、规律的睡眠

规律睡眠对健康至关重要。数据显示，睡眠不规律者早逝风险增加50%。成年人建议每晚睡7-9小时(或个人习惯)，保持作息规律，有助于降低各种慢病风险和早亡风险。

4. 管理压力，积极社交

长期精神压力会损害健康，而心理韧性强、社交活跃的人寿命更长。规律瑜伽、冥想和保持良好社交关系，能够有效缓解压力，提升生活质量。

虽然个人基因对寿命有一定影响，但科学的生活方式同样重要，甚至是更主要因素。每天保持运动、均衡饮食、优质睡眠和积极心态，是迈向健康长寿的关键所在。

最后报名时间:长寿诊所国际考察

拟定出行时间：6月8日—14日

初步行程安排如下：

6月08日(周日)：抵达伦敦、入住酒店

6月09日(周一)：长寿诊所创始人论坛会前会座谈交流

6月10日(周二)：长寿诊所创始人论坛，特邀专家座谈交流

6月11日(周三)：考察Hooke长寿诊所服务；考察伦敦长寿诊所商业模式

6月11日(周三): 抵达法国巴黎，入住酒店

6月12日(周四)：考察欧洲首家表观遗传学长寿诊所——Maison长寿诊所项目

6月13日(周五)：体验Masion长寿诊所运动体能实验室健康衰老检测(培训）

6月14日(周六): 从巴黎返回国内或自行安排

*注：最终考察交流安排以接待方安排为准。

报名微信: GlobalMD2020

伦敦·长寿科技论坛将与伦敦·科技周融合，探讨长寿科技交叉融合主题，包括消费型诊断、预防性治疗衰老以及衰老相关疾病风险预测，此外，还有靶向疾病逆转等最新进展和应用，长寿诊所商业模式和最佳实践。)

关注长寿医学最新资讯，了解更多国际长寿诊所项目，扫码加入专业交流微信群(群规：实名+机构名称)

(群规: 实名+机构)

关注我们，获取生物医学前沿最新资讯