高原旅游，越来越受到欢迎。然而接连出现游客因高原反应离世的事件，引发了大家对高原旅游安全的关注。

高原反应真有那么可怕吗？

不一定，其实它专挑那些掉以轻心的人下手！

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为什么会出现高原反应

身体好更容易高反？

高原反应，简单说就是人体进入高海拔（＞2500米）地区后产生的一系列不适反应。

轻度表现：头痛、头晕、恶心、呕吐、气短、心慌等。

重度表现：嘴唇发紫、咳粉红色泡沫痰，甚至昏迷。

  • 为什么会出现高原反应？

高原反应出现的主要原因是上升海拔速度过快（尤其是2000米以上≥625米/日），没有足够的停留天数让身体有个适应的过程。

由于高海拔地区氧气稀薄，导致人体吸入的氧气量不足，血液中氧饱和度降低；再者是气压低，体内外压力差引发血管扩张，体液潴留，容易发展成高原肺水肿/脑水肿等，可能会要命。

  • 身体好的人是不是更容易出现高反呢？

这种说法其实是由于身体好的人容易高估自己的适应能力，以致于对高原反应掉以轻心。

准确来说，是平时耗氧量大的人如健身爱好者、运动员，更容易出现高反。

尤其注意，有急性高山病病史、女性、年龄大于46岁、有偏头痛病史等人群才是真的容易出现高反。

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出现高原反应

记住这3字决

海拔越高，高原反应的出现概率就会明显增加。若出现高原反应，记住“停、吸、撤”这3字诀。

停：立刻停止剧烈活动，坐下休息；

吸：掏出氧气瓶吸氧；

撤：若症状没有缓解，马上往低海拔地区下撤至少500米。必要时赶紧拨打120。

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在高原期间

吃、睡、动的基本规则

对于轻度高反的人来说，通常在1-2天后就会好。但这不能代表你的身体完全适应了，后续在高原期间也不能掉以轻心。

吃：碳水不能少，但不能吃太饱。

睡：白天可以上高海拔地区看风景拍照，到了晚上建议回到低海拔地区休息。睡觉时枕头垫高30厘米，呼吸更顺畅。

动：活动量别太大。你在高原上慢走10分钟，可能就相当于在平原跑1公里。

禁忌：洗头洗澡、喝酒，太兴奋等都可能加重高反。

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进高原前

必做的3件小事

在前往高原地区之前，做好充足的准备能够预防高反的出现及加重。

❶身体适应训练

出发前几天避免熬夜，停止健身。条件允许的，可以提前在海拔稍低的地方待几天，给身体一个适应的时间后，再前往海拔高的地区。

小贴士：坐火车慢悠悠进入高原的人，比坐飞机直达的高反概率更低。

❷携带好物资

氧气瓶：轻度高反时使用效果好。

药物：如布洛芬缓解头痛，乙酰唑胺减轻高原反应等。

巧克力：能够快速补充能量。

❸做好体检

出发前进行严格的体检。如果患有心脏病、肺病、高血压，或者感冒、发烧，最好还是别去，以免高反对身体造成伤害。

总之，对待高原反应，可不能掉以轻心，更不能用生命逞强。根据自身健康情况，提前做好充足的准备，这样才能很好的应对高原反应，在旅途中玩得安全，玩得开心！