睡眠，是人们每天都必做的事，也是让身心最放松的阶段。然而，如今这件事却不能大意，你可知如果晚上经常这么睡，血糖很容易失控，患上糖尿病风险也会大大升高！

睡得过晚：成年人每天都需要7~9个小时的睡眠，但如果你每天都睡得过晚，不仅达不到健康的睡眠时间范围 ，还会造成生物钟紊乱，也就是昼夜节律失衡。

在这种状况下，人体内分泌和代谢也会紊乱。并且，随着体内皮质醇、生长激素等激素的分泌节律，夜间皮质醇水平升高，胰岛素被抑制，血糖就很难被控制住。

此外，还不容忽视的是，褪黑素的分泌异常。褪黑素作为调节睡眠的因子，还参与了胰岛素分泌。对于睡得少，还有熬夜等不良生活习惯的人，还会间接成为影响血糖水平的危险因素。

睡眠碎片化：指的是人在睡眠过程中频繁被打断，致使睡眠结构不完整，出现睡眠连续性受损的现象，不仅睡眠质量差，还容易延长下次入睡的时间。

具体判断自己是否为睡眠碎片化，看近期你是否入睡困难、睡眠中断、浅睡眠增多、早醒、疲劳和困倦。因睡眠碎片化的常见原因，包括失眠症、睡眠呼吸暂停综合征以及不良的生活习惯等等，需要大家第一时间找到原因，切勿持续造成恶性循环。

若长期睡眠碎片化，会影响体内激素分泌，进而增加肥胖、二型糖尿病等代谢性疾病的发生风险。

睡太多：部分人不理解，睡得多不是好事吗？其实不是，若你每天睡眠的时间过长，甚至每天晚上都超过9个小时，造成白天的活动量减少、基础代谢率下降，肌肉对葡萄糖的利用率明显下降后，胰岛素的敏感性降低，就会导致糖尿病。

有研究表示，长期每天的睡眠时间都超过9个小时，更有可能发展为早期糖尿病，还会出现嗜睡和身体易疲劳的情况。

开灯睡：你晚上睡觉有没有“开灯睡”的习惯？如果有，建议你立即改正这种行为，开灯睡不仅不利于体内褪黑素的分泌，对调节睡眠不利，还会降低胰岛素敏感性，减少胰岛素分泌后，升高血糖。

在一项发表在《JAMA Internal Medicine》的研究中发现，夜间暴露于灯光的女性，胰岛素抵抗和糖尿病风险都会显著增加。