如今，智能手机普及，低头族日益增多，颈肩病也随之高发。长期低头使颈椎生理曲度改变、颈肩部肌肉劳损，引发疼痛、僵硬等症状。治疗颈肩病，需多管齐下。

许昌市人民医院 疼痛科主任 李元山：

颈椎病现在是一个高发疾病，尤其年轻的学生，主要取决于现在手机、电脑，一些个人生活习惯不良而导致的。

李元山告诉记者，颈肩病成因复杂，长期伏案、低头刷手机、不良体态等，都会加速颈椎、肩部劳损。早期轻微疼痛是身体发出的预警，若置之不理，肌肉持续僵硬，椎间隙压力改变，轻则引发颈椎生理曲度变直、肩周炎，重则压迫神经血管，导致头晕、手臂麻木，甚至影响正常生活和工作。

许昌市人民医院 疼痛科主任 李元山：

脖子扭伤以后，有几个简单的处理办法，第一，你要控制原来的生活习惯，工作习惯，长期低头或者不良的姿势等，这要做一些相应的调整和改变。第二就是要普及一些颈椎的生理知识，大家知道，颈椎是连接头和躯干的主要通道，里边有血管和神经，如果压迫了神经，会引起疼、麻、木；如果压迫了血管，会引起头疼、头晕、头蒙、不清醒、烦躁。一般来说，早期颈椎扭伤，像年轻人这种情况，经过合理的休息，适当的调整，都能够自我康复，如果仍然不能解决问题的情况下，应该找专科医生。

李元山提醒患者，疼痛初期，热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩可放松僵硬肌肉，减轻不适，但要选择正规机构，避免因手法不当加重损伤。平时适当的运动有助于增强颈肩部肌肉力量，恢复颈椎稳定性。如颈部拉伸，还可选择游泳、打羽毛球等运动，让颈肩部在活动中得到锻炼。改变习惯是根本，减少低头时间，工作学习间隙，定时起身活动。

许昌市人民医院 疼痛科主任 李元山：

颈椎扭伤以后，做一个自我康复的训练的方式，轻轻的往后仰头，如果左侧受到损伤，轻轻的往右侧转动。如果右侧受到损伤，轻轻的往左侧转动，轻轻慢慢的转，呈C字形运动也可以，这样能够有效的缓解肌肉的痉挛，修复小关节的紊乱。

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来源：许昌零距离

编辑：马颖

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