太极拳蕴含着丰富且独特的运动感觉，深刻理解并掌握这些感觉，对拳友们领悟太极拳精髓至关重要。

“骨升肉降”的感觉

“骨升肉降”指习练者骨架挺拔上撑，肉体松柔下坠。

人因骨骼支撑才能站立，肉体受地球引力下沉。但在练拳中，只有身心真正放松才能体会这种感觉。它揭示了行拳时骨与肉“骨肉分离”的关系，如同脱骨扒鸡，肌肉放松不紧裹骨骼。

肉体下沉为“松”，骨架挺拔为“刚”，找到“骨升肉降”，就开启了太极拳“刚柔相济”的大门。行拳时做到“三松三竖”，即松肩竖颈、松胯竖脊、松踝竖腿，能让这种感觉贯穿套路始终。

“自身重量”的感觉

行拳时若觉四肢如同负重，说明身体真正放松了。

由于习惯地球引力，人们平时对自身肢体重量缺乏察觉，只有体外荷重才有负重感。在拳中，身体放松越好，肩、胯关节松开程度越大，四肢沉重感越强。这种沉重感是去除僵力、身心放松后肢体受重力作用的结果，拳论称“由松入沉”，“沉” 是对 “松”的验证。

行拳时，利用自身重力和地面反作用力，沉从脚落，提从脚起，依拳势蓄发转换，借身体虚实变化将地球势能转化为行拳动力，找到“如水载舟行”的沉浮感，才算踏入太极之门。

“脊柱行拳”的感觉

学拳初期用手脚打拳，使的是局部力和僵力。

随着练习深入，先学会以腰带脊，之后腰胯带动手脚，脊柱伸展形成身体中轴线，四肢在中轴线带动下运动。

脊柱有上下拉伸、左右转动和前后张弛三种运动方式。上下拉伸可纠正身姿，使身法中正；左右转动是形成圆弧动作的动力源；前后张弛随拳势蓄发开合，蓄势时后弓“吞身”，发势时前驰“吐身”，其节律性张弛是太极拳开合鼓荡的动力源。

“周身一家”的感觉

“周身一家”指行拳时“一动而无有不动”的整体运动。

太极拳不存在局部运动，举手投足、呼吸、眼神、意念都是整体运动的一部分。初级阶段练形，体会“太极无手，腰便是手”；中级阶段练气，体会“太极无手，气便是手”，呼吸与拳势相辅相成；高级阶段练神，体会“太极无手，神便是手”。

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