近几年突然兴起了户外风，好像一夜之间所有博主都开始爱上了健身、户外运动。大家纷纷晒出自己的运动成果，身体线条紧致、气血充足的样子，真是羡煞旁人。

然而对于常年鲜少运动爱坐着躺着的人，建议是不要随便去模仿她们的行为。因为普通人如果突然进行大量运动，反而可能会变丑、影响健康。

一、为什么劝你上了年纪不要跟风去运动？

①从颜值方面看

你去看那些真的很胖的人突然运动变瘦后，其实面貌会大不如前，因为剧烈运动让脂肪流失的同时也加速了胶原蛋白分解，那么就会导致导致皮肤弹性下降，肉变得松弛。身上的皮肤松松垮垮，脸上也会出现颧骨突出、太阳穴凹陷等问题，这种面容会显得老态。

比如很多人说贾玲瘦了看着却没有胖的时候好看，因为瘦了凹进去了看着会比较沧桑。

而刘雪华也是常年运动，身体线条很紧致，体态看着非常好，但是和她同龄的发福严重的山口百惠看上去似乎还更有精气神一些。

而且很多人运动的时候根本没有受到正确的指导，随便就去蹦蹦跳跳，错误的手臂发力可能导致斜方肌异常肥大，形成"溜肩"体态；错误的深蹲姿势则会造成大腿前侧肌肉过度发达，影响腿部线条。最后身材反而走样，还不如运动之前看着漂亮。

②从健康方面看

而且一个人若是长期保持一种状态，其实身体是适应这样的生活方式的，如果你突然去大量运动，这种平衡就会打破。就像长期没开的发动机突然猛踩油门，心肺承受不了这样的负荷，就可能越练越虚。

而且人上了年纪关节退化，如果突然进行那种高冲击的跑跳，会加速膝关节软骨磨损，更容易引发疼痛和炎症。尤其体重偏大的人，膝盖承受的压力更大，贸然跑步跳绳，无异于雪上加霜。

二、很少运动的人，选这些运动项目更有用，提升颜值不伤身！

当然，适当运动对身心都大有裨益，只是人上了年纪后，关节、心肺和恢复能力都大不如前，所以如果要运动的话，建议从低强度、低冲击的运动开始做。比如这些↓

①游泳

游泳是最适合中老年人的全身性运动，水的浮力能减少关节承受的90%重量，水温刺激可促进血液循环，改善心肺功能却不增加心脏负担。是在不伤身的前提下最好塑形的运动，它能同步锻炼四肢与核心肌群，瘦的同时加强了线条的紧致，就不会出现那些暴瘦后皮肤松松垮垮的问题。

②普拉提

其实上了年纪形象不好不完全是和发福有关，主要是很多人的体态不好，骨盆前倾、圆肩驼背，就算很瘦也没气质。

而普拉提特别适合矫正中老年常见的体态问题，它不会像健身器械那样粗壮大腿，动作幅度可控，关节活动度在安全范围内。基本上是你每次练习后都可以明显感觉身姿变得挺拔了不少，日常站立行走看着都会更优雅。

③八段锦/太极

女人上了年纪变丑最大的一个因素还是气血不足，人看着疲态苍老，就算是年纪轻轻，看着也不会漂亮到哪里去。比如之前网上很火的年轻人上班前后对比↓

而如果气血看上去充足，就算白发苍苍也有气质。比如秦怡90几岁的时候看着也很有精气神↓

所以可以去做作这种传统以"调息"为核心的养生运动，既促进代谢又不会透支体力。每天早上练个20分钟就能改善手脚冰凉、精神不振的问题，长期练习面色会越来越红润，人看着自然就富态了。

④靠墙静蹲

老了最怕腿脚不好，所以一定要保护好膝盖，这个动作能强化股四头肌和臀部肌肉，这些肌肉是可以保护关节的，特别适合那种关节已有轻微不适的人群，做一个月后上下楼都会容易很多。

不用担心磨损脊椎，因为当你后背贴墙时，腰椎不会有压力，比深蹲安全10倍。一开始弧度不用压太低，在能承受范围内为宜。

三、女人老了，要老得好看，关键是在这些

其实说到底那些网上宣扬疯狂运动的博主会受欢迎无非就是因为确实改善了形象，而普通人日常中想要改善形象，其实除了体型，这些方面也很重要。

①气色

前面已经提到，不管年轻还是上了年纪，不管身材练得怎么样，其实还是要气色好才会显得有气场。比如刘雪华其实是常年在运动且保持身材很好的，但是大家看她的时候常常会觉得她并没有那么的精神抖擞，就是气色看着不是很好的样子。而如果化了个妆，人看着状态又会完全不一样。

所以日常中的关键是补气色。

这一点，可以是通过食疗，多吃一些补气血的食物，这里给大家盘点一下↓

其次是日常妆面，要显得高级的前提是看着干净，最好是减少一些彩妆，重点在口红和腮红上。腮红和口红最好是相同的色调，保持面部色调一致，看着会有种很自然的唇红齿白的感觉。

②发型

不要小看发型的作用，一个人的精气神首先是看头面，头发稀疏看着就老态，所以很多人喜欢剪短发，烫个卷。而其实短发的长度和卷度，会决定一个人看上去到底是40岁还是60岁。

如图，其实肉眼看上去根本不会觉得面貌上年纪变化有多大，但是发型的变化，会让人的形象分出一个年龄阶段。

所以大家在生活中做发型，尽量是不要把头发烫太卷，卷度越密集越显老，有弧度让头发能蓬松起来就行。

关键是要让发根蓬松，抬高颅顶，如果颅顶蓬松，就算你头发没有卷，看上去也是头包脸的效果，而如果头顶扁扁的，发量多看着也头秃显老气。

③着装

可以多穿一些比较淡雅的色彩，可以提亮肤色，衣服颜色越深越显老。因为浅色会自带柔光，打在脸上会显得人气色很好，从而显得人很年轻。

当然深色不是不能穿，但要注意适当露肤，比如选择V领、方领等大领口设计，或者稍微修身的剪裁给人一种很精神的感觉，就算色彩深也好看。

当成熟女性在露肤的时候，尽量选择露出领口而不是手臂，减少背心式的上衣穿着次数，会显得人体态没那么好。

还有一个很重要点是，款式上尽量简洁，不要以为服装设计得年轻化就更减龄，其实复杂的设计反而加重年龄感，所以避免大面积印花或过多设计元素，要选择那种一眼看过去会给人一种，不管是30岁还是50岁穿都合适的感觉，这样才会弱化自身年龄感。

总而言之，想和大家分享的是，抗衰不是拼命运动，而是用对方法——养气血、正体态、穿得体，比盲目健身更有效！同时还要注意，不要被网上所谓的"松弛感"审美绑架，那种看似随意的风格其实打扮起来更费劲。

坚持适合自己的穿衣方式，注重细节但不过度修饰，才是真正的从容优雅。健康的气色、挺拔的姿态、得体的着装，这三样结合起来，自然就能老得好看。LZ

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