最近门诊里不少患者问：为什么天热了反而膝盖发僵、走路没力气？

这些情况大多跟骨头保养不到位有关。

夏天阳气足正是养骨好时机，今天，邀请到骨科专家吴文锋，给大家聊聊怎么吃出好筋骨。

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骨头养护关键在调肝肾

中医讲究"肝主筋，肾主骨"，就像大树需要水土滋养，我们的筋骨也要肝肾来养。肾气足了骨头才硬朗，肝血够了筋才柔韧。

特别是夏天总吹空调、喝冷饮的朋友，更要当心寒湿伤筋骨。

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养骨三宝要记牢

1、桑葚——天然补肾果

桑葚可是夏天养肾的好东西。黑色入肾，含有的天然花青素能帮我们固肾气。肾气足了，腰板自然挺得直。建议选颜色深、果实饱满的桑葚干。

推荐吃法：桑葚核桃粥

取桑葚干30克、核桃仁20克、糯米100克。所有材料洗净后加水煮成稠粥，每周喝3次。适合总是腰酸、起夜多的人。

2、杜仲——腰腿守护神

杜仲是骨科常用药材，能补肝肾强筋骨。夏天潮湿闷热，很多人的老寒腿容易发作，用杜仲调理再合适不过。

推荐吃法：杜仲猪腰汤

准备杜仲片15克、猪腰1对、生姜5片。猪腰处理干净后切花刀，与杜仲、生姜一起炖1小时。每周喝两次，对久坐腰酸的人很管用。

3、猪尾骨——以形补形

猪尾骨连着尾椎，中医讲究"以形补形"。富含的骨髓和胶质能直接滋养我们的骨骼关节，比单纯喝骨头汤更有效。

推荐吃法：牛膝猪尾汤

取猪尾骨2根、牛膝10克、黑豆50克。猪尾焯水后与药材同煮2小时，喝汤吃肉。这道汤对膝盖发凉、上下楼吃力的人有帮助

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门诊案例分享

55岁曾女士，近两年常感腰腿酸软，尤其阴雨天膝盖发凉，最近走路像踩棉花使不上劲。

诊见舌淡苔白，脉象沉细，辨证为肝肾不足引起的筋骨失养。

开方：杜仲温肾强腰、桑寄生通络养筋、骨碎补活血壮骨，搭配猪尾骨做药引，配合腰部热敷。

28天后复诊，曾女士腰腿酸软症状缓解，气色红润了不少，她很开心地笑着比划："现在逛两小时超市都不觉得累，还能去爬山了！”

夏天养骨重在顺势而为，这三样食材既常见又有效。记住养骨不是老年人的专利，年轻人久坐空调房更要早预防。

吴文锋教授给大家分享3个日常护骨小诀窍：

1、热敷命门穴：每天用热水袋敷后腰正中的命门穴15分钟

2、踩擀面杖：光脚踩擀面杖来回滚动，刺激脚底涌泉穴

3、晒背补阳：早上9点前晒后背20分钟，帮助阳气升发