文|菁妈

网上、超市还有各种小卖部，琳琅满目的都是各种零食，但是我们再看零食的配料表却发现，有各种的添加剂，色素，食用香精等等，这些对孩子身体没有任何好处，甚至是有伤害的成分。

杭州有个男孩连吃了三包网红辣条之后半夜呕吐发烧，后来去医院诊断为急性胃肠炎。

河南郑州有个三岁的女孩甜甜，断奶之后总是哭闹不愿意吃饭，奶奶和爷爷就用薯条糖果等零食来哄孩子，结果孩子已经三岁了体重只有16斤，去医院被诊断为中重度营养不良，再不干预的话可能会危及孩子的生命。

所以零食吃得不对，很可能会坑了孩子。

现在市面上各种零食的成分对孩子的健康有很大的隐患

第一个：含有大量的白糖

无论是奶糖，饼干或者说是我们觉得健康的话梅、山楂等等都含有大量的白砂糖，白砂糖对孩子的身体没有任何的好处，只会伤害孩子的牙齿，甚至还会导致孩子肥胖。

第二个：反式脂肪酸

比如说奶茶、饼干以及蛋糕或者是油炸的食物，里面都可能会含有反式脂肪酸，反式脂肪酸又叫笨蛋脂肪，不利于孩子的大脑发育。

第三个：各种添加剂

酸味剂，甜味剂以及防腐剂，还有食用香精，这些都是属于化学添加剂，对孩子的肝脏会造成不利的影响，也会导致孩子免疫力下降。

所以零食对孩子身体没有太多的好处，但是孩子不吃零食又不太可能，怎么办呢？中南大学湘雅医院的儿科博士，主治医师李永珍就给家长们列举了六大类18种学霸零食，可以说是儿科医生眼中的零食红榜。

哪些零食是儿科医生眼中的零食红榜呢？

第一大类：肉蛋类

第1种：水煮虾

虾里面含有大量的蛋白质，而且水煮虾的肉质比较鲜美，也不用放其他的调料，很纯天然。

第2种：白煮蛋

鸡蛋里面含有大量的蛋白质和卵磷脂，水煮蛋也是营养价值最高的一种吃法，简单方便，可以当零食，也可以当菜。

第3种：牛肉

牛肉是高蛋白，低脂肪的食物，而且牛肉可以做牛排，还可以做牛肉干等等，做零食也行，做正餐吃也行。

第二大类：果蔬类

第4种：香蕉

比如说现在天气热，孩子出汗比较多的话容易流失钾，可以适当吃点香蕉，或者是孩子心情不好的时候吃点香蕉，也能够让孩子心情愉悦起来。

第5种：橙子

橙子里面含有丰富的维生素C，可以促进铁的吸收，也能够提高孩子的免疫力。

第6种：黄瓜

黄瓜可以做水果，也可以做蔬菜，而且黄瓜糖分几乎就没有，是很多减脂人的必选食物。

第三大类：奶类

第7种：牛奶

牛奶的话我们指的是纯牛奶，100毫升的纯牛奶里面含有3.2克的蛋白质，含有100毫克的钙，对于孩子的生长发育非常的有好处。

第8种：酸奶

酸奶就是发酵之后里面加入少量的糖，尽可能选择少添加剂的，好消化而且口感也好。

第9种：奶酪

奶酪里面会有淡淡的咸味，尽可能选择用牛奶来制作的，奶酪里面钙含量是非常高的。

第四大类：豆类

第10种：豆浆

豆浆其实花样也是比较多的，在豆浆里面加些黑芝麻，加一些花生或者是加点黑豆之类的，各种豆类营养价值不一样，对于给孩子补蛋白质，补钙，甚至是调整女性的激素都是大有好处的。

第11种：豆腐花

豆腐花清爽可口，有些孩子特别爱吃，也能够补优质的蛋白质和钙，而且热量比较低。

第12种：青豌豆

其实就是我们拿来煮熟之后当零嘴吃也挺好的，营养价值高，而且热量还低，没有什么添加剂。

第五大类：坚果类

第13种：核桃

核桃长得像大脑，核桃可以补脑，可以补充不饱和脂肪酸。

第14种：腰果

腰果也是属于一种坚果，也是含有多种不饱和脂肪酸，对于大脑发育大有好处。

第15种：花生

属于一种性价比比较高的零食，最好是用水煮花生或者生花生。

第六大类：谷薯类

第16种：全麦面包

这里的全麦面包指的是完全用全麦粉制作的，而不是用面粉制作之后再撒点麦皮，含有丰富的B族维生素和膳食纤维。

第17种：水煮玉米

我经常会用水煮玉米来做主食。

第18种：紫薯

紫色的红薯口感好，可以烤，可以水煮，甚至可以做紫薯饼也可以。

所以真的不用去买五花八门的含有各种添加剂的零食，这18种食物可以做零食，孩子越吃越聪明。

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