通讯员：汪思

5月28日，数经sy2301班在博学北楼召开“期末心理调适与高效备考”主题心理班会。本次班会由心理委员罗心妍及宣传委员汪思主持，全班同学共同参与，旨在帮助同学们科学调节压力、缓解焦虑情绪，以更积极的心态迎接期末考试。

班会伊始，心理委员罗心妍带领同学们深入了解压力的双向作用机制。她通过讲解社会支持理论，阐述了适度焦虑如何转化为学习动力，就像一个小闹钟提醒自己更努力地准备考试。同时，罗心妍还现场示范了蝴蝶拥抱法，指导同学们双臂在胸前交叉，轻拍双肩，配合缓慢深呼吸，以缓解焦虑、恢复内心平静。此外，他还展示了压力信号识别图谱，列举了心率加速、睡眠障碍等8项常见生理指标，帮助同学们及时识别压力对身心健康的影响。

在时间管理环节，罗心妍向同学们介绍了四象限任务分级法和番茄工作法。她详细讲解了如何将复习任务按照重要和紧急程度划分为四个象限，以及如何运用番茄工作法，将复习时间划分为25分钟工作时段和5分钟休息时段，每完成4个番茄时段进行一次较长休息，以提高复习效率。随后，她展示了复习清单与微观时间表整合的设计模板，引导同学们将需要复习的科目和知识点列成清单，合理分配每个番茄时段的复习任务。

罗心妍还介绍了交叉复习策略模型，依据脑科学记忆规律，建议同学们以时间间隔进行不同科目的复习，避免大脑疲劳。同时，她强调了1371错题强化机制，即对错题在当天、第三天、一星期、一个月进行四次消化复习，利用遗忘曲线规律加强记忆。为帮助同学们更好地感知时间，班会还设计了时间感知偏差测试，并推荐使用时间日志APP记录日常活动用时，结合测试结果和APP记录进行行为激活训练，调整时间管理行为。

在情绪调适工坊环节，同学们共同学习了五感放松技术矩阵。心理委员罗心妍现场演示了箱式呼吸法，通过“吸气-屏气-呼气-屏气”四个步骤，每个步骤持续4-5秒，帮助同学们快速放松身心。此外，还介绍了正念冥想、音乐疗法、芳香疗法和渐进性肌肉松弛等方法，引导同学们选择适合自己的方式缓解压力。

为促进同学们的互助学习，班会提出了三维分组方法论，开展互动实践，强化诚信应考 在互动实践模块，班会设计了压力情境模拟剧场，开发了针对考试焦虑的角色扮演剧本，设置考前复习压力大、考场上大脑空白等场景，让同学们体验压力情境。安排观察员记录参与者表现，表演结束后共同讨论优化应对策略。

在诚信应考教育环节，通过情景案例解析，剖析考试作弊、抄袭等违反学术道德行为的动机和后果，构建学术道德行为准则。

此次主题心理班会得到同学们的积极响应。大家表示，通过这次班会，学习到了实用的心理调适方法和高效备考策略，对期末复习有了更清晰的规划，今后将以更积极的心态投入到学习中，诚信应考，争取取得优异成绩。

通讯员：汪思

供稿：数经sy2301班

指导老师：叶双龙

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