1. 睡眠能量银行

建立睡前仪式：热水澡→冥想呼吸练习，确保学龄儿童眠时长9-10小时，周末作息波动不超过1小时。

2. 能量早餐组合

每天搭配「蛋白质+复合碳水+健康脂肪」，如鸡蛋+全麦面包+牛油果，或希腊酸奶+燕麦+坚果碎，提供持续能量不犯困。

3. 彩虹饮食计划

餐盘保证3种颜色蔬果（如蓝莓/胡萝卜/菠菜），补充维生素和抗氧化成份，用摆盘创意提高孩子接受度。

4. 自然充电时间

每天保证1小时户外活动，设计寻宝游戏/植物观察任务，阳光促进维生素D合成，改善情绪和精力。

5. 家庭减压日

每周设定半天「无课业日」，进行亲子烘焙/户外野餐，皮质醇水平降低后精力自然回升。

6. 碎片化运动充电

每学习15-30分钟做5分钟「能量操」：开合跳+拉伸+原地高抬腿，搭配动感音乐提升心肺活力。

7. 抗疲劳零食包

准备便携能量盒：混合南瓜籽+黑巧克力碎+冻干莓果+全麦饼干，替代高糖零食稳定血糖。

8. 感官唤醒技巧

课间用薄荷湿巾擦脸、柑橘精油嗅吸、冷热交替洗手，通过感官刺激快速提神。

9. 能量自查游戏

制作「能量电池」贴纸表，让孩子标注不同时段电量值（满格/50%/耗尽），培养自我调节意识。

特别提示：若持续出现异常疲倦，建议检查血常规（排查贫血）、甲状腺功能、睡眠质量及心理压力源。