端午将至，牢记“三不做”，平安顺遂过夏天|全民营养周|养生|端午

端午佳节，总是带着一份独特的韵味与习俗，它不仅是我们缅怀先人的时刻，也是传承与学习古老智慧的好时机。老话说得好，“端午三不做，一年平安顺”，这简简单单的几个字，背后却蕴含着深厚的民俗文化与健康哲学。在这个即将到来的端午，让我们一起揭开这“三不做”的神秘面纱，看看它们如何与我们的日常生活，尤其是中老年和儿童的健康息息相关。

一、端午不贪睡，顺应自然养身心

古人云：“日出而作，日落而息。”端午时节，正值夏至前后，白昼渐长，夜晚渐短，这是大自然赋予我们的节律。在这个季节里，如果我们还一味地贪睡，不仅违背了自然的规律，还可能影响身体的生物钟，导致精神不振，免疫力下降。尤其是中老年朋友，随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，更需要顺应自然的节奏，早睡早起，以充沛的精力迎接新的一天。

而对于儿童来说，良好的作息习惯是健康成长的基础。端午期间，虽然节日氛围浓厚，但家长也应引导孩子保持规律的作息，避免因为贪玩而熬夜，影响第二天的精神状态和学习效率。

二、端午不坐湿木，防湿护体保健康

“冬不做石，夏不做木”，这句老话道出了夏日里防湿的重要性。端午之后，随着气温的升高和雨水的增多，空气中的湿度逐渐加大。室外的木头，虽然表面看起来干燥，但内部却可能蕴含着大量的水分。长时间坐在这样的木头上，湿气很容易侵入体内，对身体健康造成不利影响，尤其是中老年朋友，他们的身体机能相对较弱，更容易受到湿气的侵袭。

因此，在端午时节，我们应尽量避免长时间坐在潮湿的木头上，可以选择一些干燥、通风的座椅。同时，家中也可以使用除湿机或开窗通风，保持室内空气的干燥与清新。对于儿童来说，他们的皮肤更为娇嫩，更应注意防湿护体，避免因为湿气过重而引发皮肤问题。

三、端午不食辛辣，苦味入心更养生

夏日炎炎，很多人食欲不振，总想吃点辛辣的食物来刺激味蕾。然而，在端午这个特殊的时节里，辛辣的食物并不是最佳的选择。古人云：“苦味入心”，在这个季节里，适当吃点苦味的食物，如苦瓜、苦菊等，不仅可以清热解暑，还能促进食欲，帮助消化。

对于中老年朋友来说，他们的消化系统相对较弱，辛辣的食物容易刺激胃黏膜，引发胃痛、胃胀等不适。而苦味的食物则有助于调节身体的阴阳平衡，增强身体的抵抗力。对于儿童来说，虽然他们可能不太喜欢苦味的食物，但家长可以巧妙地将苦味食材与其他食材搭配，如苦瓜炒鸡蛋、苦菊凉拌等，既营养又美味。

四、端午习俗与儿童营养的巧妙结合

端午佳节，除了遵循“三不做”的原则外，我们还可以将一些传统的端午习俗与儿童营养相结合，让孩子们在享受节日氛围的同时，也能摄入到均衡的营养。比如，制作五彩粽子时，我们可以选用多种颜色的食材，如红豆、绿豆、黑米、紫薯等，不仅色彩斑斓，还能为孩子们提供丰富的维生素和矿物质。

此外，端午期间还可以给孩子准备一些应季的水果，如西瓜、桃子、葡萄等，这些水果不仅口感鲜美，还能补充身体所需的水分和维生素。对于中老年朋友来说，也可以适量食用这些水果，但要注意控制量，避免因为摄入过多糖分而引发血糖问题。

五、端午饮食小贴士，中老年儿童都受益

在端午这个特殊的时节里，饮食的选择尤为重要。除了遵循“不食辛辣”的原则外，我们还可以注意以下几点：

多吃清淡易消化的食物：如粥、面条、蒸菜等，这些食物不仅易于消化，还能为身体提供所需的能量。

适量摄入蛋白质：如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，这些食物富含优质蛋白质，有助于增强身体的抵抗力。

多喝水：夏日出汗多，容易脱水，因此要多喝水，保持身体的水分平衡。