曾经的我，在非常努力地学习后，成绩依旧不尽人意，我就会开始质疑自己的学习能力。

在工作中加班、承担了很多不属于自己的本职工作，自认为付出很多的努力和辛苦，但升职加薪名单上却没有我，有想过就此躺平，不再奋斗，这种挫败感和无力感使得我失去前进的的动力。

如果你和我一样，也有过类似的经历，那么我们都很有可能是陷入了一种叫“习得性无助”的心理状态，不自觉地产生了自己的任何努力都无法改变现状的念头，从而给自己的人生预设了限制。

“习得性无助”（Learned Helplessness）这一概念最早源于美国心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）在1967年对狗狗所做的一系列实验，这个实验巧妙地诠释了“被打败后，我们是如何让从此一蹶不振的。”

这个实验是这样的：

第一组狗狗会在笼子里遭受电击，但它们可以通过鼻子去按压一个按钮来停止电击。

第二组狗狗一样，也会受到电击，但是没有办法阻止或停止电击。

训练结束后，所有的狗都会被放到一个新的笼子里，中间有一个较低的挡板，可以允许狗狗跳出来。

结果发现，第一组狗狗很快就能学会跳过挡板，避免自己受到电击。

但是第三组狗狗不仅没能逃过挡板，甚至都没有尝试躲避电击。

因为它们已经形成了一种认知预期：无论我怎么做，都无法避开这种伤害。

这第二组狗狗又何尝不是在学校被否定，在职场中被PUA的我们呢？无论多么努力，都不会成功，都不会被肯定。

这，就是习得性无助：当一个人面对自己无法控制的情境时，觉得无论自己怎样努力，都没有办法改变现有的结果，就会怀疑自己努力的意义，继而产生放弃的想法和行为。

久而久之，便就失去了逃避或改善状况的动力和能力，即使有改变的机会，也会因为曾经的失败经历而放弃尝试。

这是一种后天习得的行为模式，毕竟没有人天生就觉得自己无法掌控生活。

我们该如何摆脱习得性无助呢？

可以从以下三个方面改变对事情的认知：

PART

01

减少自我的责备

面对失败时，悲观者往往会自我指责，觉得是自己的能力不足，将所有过错都揽到自己身上。

然而，乐观者倾向于认为这是多种因素共同作用的结果。

因此，我们不妨减少自责，客观地分析哪些行为是自己可以控制的（如自己的努力），哪些是外在环境不可控的（如甲方就是个蛮不讲理的），然后集中精力在可以改善的行动上。

PART

02

别让失败定义你的全部

有时候，我们会将一个负面事件的结果，泛化到生活的所有方面，比如，将一次面试的失败泛化为“我是个没用的人。”

这种以偏概全的思维方式，很容易让人陷入绝望之中，我们应该把每次失败都看作是一个独立事件，认识到一次失误不代表着在其他领域也会失败。

这样，我们才能够在不同生活领域的乐观和自信，并且鼓励自己在不同的方面继续尝试和挑战。

PART

03

相信失败只是暂时的

当事情进展不顺利时，悲观者往往会觉得这种糟糕的情况会一直持续下去，而且是不可改变的，从而陷入绝望。相反，乐观主义者则认为这只是暂时的、可以改变的，并且相信自己有能力扭转局面。

关键在于，用积极的认知，将负面事件看作是短暂的经历，相信自己有能力克服困难，如此才能在逆境保持前进的动力，找到希望的曙光。

PART

04

人生没有绝对的困境，那些看似无法逾越的障碍，往往是我们内心的枷锁在作祟。

习得性无助或许曾让我们迷失方向、陷入自我怀疑，但只要我们勇敢地打破认知局限，学会用乐观的视角看待世界，就一定能挣脱束缚。

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