弓箭步可独立练。

前腿迈出，后脚蹬地，脊椎前移，最终让鼻尖和前腿膝盖、脚尖对齐，三者在一根垂线上。

要缓缓而行，小心体会重心的变化，体会后脚蹬出的力是如何作用在脊椎上的。

膝盖要下蹲，不下蹲，力量传达不到前方去，一身的劲都被膝盖憋住了。

后脚蹬地要蹬得脚后跟抬起，摇橹般的，脚尖碾地一拨，前腿膝盖同时一顶，就是发力了。

这是用体重打人之法，所谓“消息全凭后脚蹬”。

以重心的移动打人，比抡拳头高明。

弓箭步在练习时，先练重心移动，后与肌肉的互争之力结合。

两腿撑开，状如拉弓，脊椎等于是箭，

射箭是弓把箭射出去，但这时要反过来，是箭把弓射了出去，脊椎的力量要下沉，作用在两腿上，加大前腿的发力。

此法名为“返弓”。返弓之法，是弓箭步的独到处。

形意拳的龙形步，是一种改良版的弓箭步，多了三个扭度，扭了腰、扭了前后脚的脚腕，形意拳先以龙形出功夫。

形意拳入门练的第一个拳是劈拳，劈拳的进步就是龙形步。