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导读

时光匆匆，马上就要高考了，此时不仅是每个学子人生中的重要转折点，也是家长们非常关心的重要时刻。

在学习这件事情上，父母能帮助的并不多，但是在这个关键时期，孩子的饮食营养显得尤为重要，父母可以多加注意。

科学合理的饮食不仅能提供充足的能量，还能增强记忆力、提高专注力，为大脑高效运转保驾护航。

高考将至，建议多给孩子吃5道“益智菜”，这些菜肴富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，能够健脑强记忆，美味又营养，助力孩子在高考中发挥最佳水平。

一、多吃牛肉

牛肉是公认的"高蛋白、低脂肪"优质食材，每100克牛肉含有约20克蛋白质，且富含血红素铁，极易被人体吸收。

推荐吃法：小炒黄牛肉。

选用嫩滑的黄牛肉，逆纹切片，用生抽、料酒、少许淀粉腌制15分钟，热锅凉油，爆香蒜末、姜丝小米椒，加入牛肉快速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒均匀，最后调入适量盐和胡椒粉即可。

这道菜色泽鲜艳，肉质嫩滑，香气扑鼻，能有效刺激食欲，搭配芹菜小米椒不仅能增加维生素C含量，促进铁吸收，还能让菜肴色香味俱全，孩子更爱吃。

二、多吃虾肉

虾肉的品种很丰富，比如基围虾，对虾等等，其中小龙虾正是大量上市的季节，可以适当多吃一些营养丰富的虾肉。

推荐吃法：蒜蓉小龙虾。

将鲜活小龙虾洗净，热油爆香大量蒜末，加入小龙虾翻炒至变色，烹入料酒、生抽、少许糖调味，加适量清水焖煮5分钟，最后撒上葱花即可。

蒜蓉的香气能有效掩盖海鲜的腥味，使孩子更易接受，蒜末可分两次加入，第一次爆香，第二次在出锅前加入，蒜香更浓郁，避免过度烹饪，以保持虾肉的鲜嫩口感。

三、多吃鸡肉

鸡胸肉是优质低脂高蛋白的代表，黑木耳则被誉为"素中之荤"，两者搭配，既能提供充足蛋白质，又能补充多种矿物质和膳食纤维。

推荐吃法：鸡胸肉炒黑木耳。

鸡胸肉切薄片，用盐、胡椒粉、淀粉腌制；黑木耳提前泡发洗净撕小朵，热锅凉油，先炒香蒜片，加入鸡片滑炒至变色，再加入黑木耳翻炒，最后调入生抽、蚝油调味即可。

四、多吃鸡蛋

鸡蛋是天然的全营养食品，蛋黄中富含卵磷脂，能在体内转化为乙酰胆碱，蛋白质则提供多种必需氨基酸，是大脑神经递质合成的原料。

推荐吃法：肉沫蒸蛋。

将鸡蛋打散，加入1.5倍温水搅匀过筛；瘦肉剁碎，用少许生抽、淀粉腌制。将蛋液倒入碗中，加盖或覆保鲜膜，水开后上锅蒸8分钟至表面凝固，撒上肉沫再蒸3分钟，最后淋上香油和生抽即可。

五、多吃排骨

排骨不仅提供优质蛋白质，还含有丰富的钙、磷等矿物质，排骨营养丰富又美味，不管是大人还是孩子们都喜欢吃。

推荐吃法：粉蒸排骨。

将排骨切小块，用生抽、料酒、姜末、糖腌制30分钟；裹上蒸肉米粉，摆入垫有土豆片的盘中，上锅蒸40分钟至骨肉分离。

出锅撒上葱花，香气四溢。排骨肉质酥烂，米粉吸收了肉汁的鲜美，土豆软糯，口感层次丰富，这道菜饱腹感强，适合作为午餐主菜。

高考前的饮食调理是一门学问，这五道"益智菜"各有所长，建议家长们轮换着做，保持饮食多样性。

除饮食外，规律作息、适度运动、心理调适同样重要，愿每位考生都能以最佳状态迎接挑战，金榜题名！

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