有一些气血不足的朋友，出现脸色苍白，四肢乏力，懒得说话，没什么精神，整个人昏昏沉沉的，想要改变体质情况，就去跑步啊、打球啊，甚至撸铁，把自己搞得大汗淋漓的，累得喘不上气。这不是在作自己吗？

气血不足的人，本身能量就低，还要进行剧烈运动，这已经超过身体承载的限度了，只会消耗更多的气血，加重气虚的症状。

然而，不能进行剧烈运动，也不意味着可以完全“躺平”。《素问》提出“气血以流”的养生原则，适度运动促进气血周流。所以，我们可以选择一些舒缓的方式动起来，有利于气血流通，改善气血亏虚的状况。

下面刘四军主任给大家分享几个体虚、气虚的朋友也能做的运动，有需要的朋友赶紧动起来吧。

1、金鸡独立：

俗话说，人老先老腿。左腿属阳，右腿属阴，两腿交替练习可以调和气血，平衡阴阳。

长期坚持做，手脚冰凉、下肢乏力、关节僵硬等症状都会有改善。尤其是焦虑、失眠多梦的人坚持练，心情恢复平静，焦虑少了，晚上也睡得香。

方法：将重心放在左脚上，屈右脚并将右脚踩在左脚大腿内侧，脚尖朝下。双手自然下垂，或放在胸前，眼睛睁着闭着都行，每天单腿站立10秒到1分钟，左右脚交替，一天一到两次就够了。

2、还阳卧：

还阳卧通过刺激肾经、促进气血运行，改善腰膝酸软、畏寒怕冷、手脚冰凉、乏力等症状，也有利于缓解焦虑，改善失眠、多梦的问题。

方法：平躺放松，两腿屈膝，脚心相对贴合，手掌放在小腹上，脚后跟尽量贴近屁股。保持自然呼吸，量力而行，避免过度拉伸导致肌肉损伤。

3、拍八虚：
“八虚”是身体八个容易藏邪气的地方，即两肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝。

气血不足的人，身体里的“垃圾”容易堵在这些地方，气血就流通不畅。拍打八虚，有利于气血流动，还能刺激经络，增强脾胃运化功能，促进气血生化！

方法：用空心掌轻轻拍打，每日1~2次，从上到下从左到右，建议早晨和上午拍打每部位5~10分钟，微微发热即可。

4、八段锦：

在小区楼下或者逛公园时，经常会发现有些老人在打太极拳、做八段锦，再观察仔细一些，他们看起来面色红润，声如洪钟，精神面貌完全不输年轻人。

方法：八段锦可以调理脏腑、调和气血、疏通经络、防病治病。

记不全的，就练第一式——双手托天理三焦，双脚与肩同宽，双手交叉上托至头顶，掌心向上，配合“起吸落呼”的呼吸法，增强气血运行。

5、搓手掌心：

手掌心有心包经的劳宫穴，手心搓热后可以养护心阳，活血。

方法：两手伸直，手心相对，上下搓前后揉，然后右手包着左手，一定要用力搓，搓热才管用。

6、压腿拉筋：

“养血融筋”，大白话说就是血养足了，筋也就养足了。拉筋可以促进血液循环、缓解疲劳。

方法：压腿拉筋前，先活动一下关节，脚尖朝向自己，身体前倾，感受大腿后侧拉伸，循序渐进，保持紧绷状态。

7、揉腹：

经常揉腹部可以润肠通便、促消化。

方法：仰卧平躺在床上，以肚脐为中心，3寸为半径，右手掌按住腹部，左手叠在右手上按揉，每次15-30分钟，每天1-2次。顺时针改善便秘，逆时针改善腹泻。

8、散步
散步，也是最容易执行和坚持下来的，不挑时间地点，出去走走就可以促进血液循环。特别是心情不好、压力大的时候，出去散散步，心里就舒坦多了，焦虑感也会减轻，晚上睡得踏实。还能帮助消化，胃口变好，提高免疫力。

方法：抬头挺胸，胳膊自然摆动，慢慢走，走个20-30分钟，不用走得太累。

别看这些动作简单，长期坚持做哪怕一种运动，气血流通起来，精气神都会越来越好！