从石氏伤科的正骨妙手，到顾氏外科的膏丹济世；从丁氏推拿的经络调理，到古本易筋经十二势导引功法……这些历经岁月沉淀的技艺，不仅是治病救人的良方，更蕴含着一套完整的健康生活哲学。当千年非遗瑰宝遇见现代健康生活，会碰撞出怎样的智慧火花？今年6月14日“文化和自然遗产日”到来之际，“上海健康播报”第五期发布会也是全国首个非遗里的“健康秘籍”发布会。非遗传承人用生动有趣的语言讲述传统医药故事，用精彩绝伦的演绎分享非遗技艺，“解锁”藏在上海传统医药非物质文化遗产代表性项目里的“健康密码”，探寻古老智慧与匠心守护生命健康的独特魅力。

上海作为历史与现代交织的城市，孕育了无数珍贵的非物质文化遗产。其中，传统医药类非物质文化遗产代表性项目更是中华文明宝库中璀璨的明珠。目前，上海已有石氏伤科疗法等11个项目纳入国家级传统医药类非物质文化遗产代表性名录，夏氏外科疗法等47个项目纳入上海市传统医药类非物质文化遗产代表性名录。

时下不少人关注“中医正骨”，网上一些视频也展示了神奇功效，但如果正骨不当，可能治病不成反伤身。国家级非遗项目石氏伤科疗法代表性传承人、上海市名中医、上海中医药大学附属曙光医院首席专家詹红生指出，伤筋动骨这一类病，中医伤科医生比较早以前都是用手法来进行诊断和治疗的：正骨，多用于严重损伤引起的骨折、脱位的治疗；整骨，主要是针对慢性筋骨劳损引起的骨错缝、筋出槽进行调治。

一些视频中展示的手法，以正骨之名，再加上“咔咔”作响的特殊音效配音，只是为吸引观众眼球，并严重误导大众，这是不可取的！真正专业的治疗手法往往是轻巧灵活、柔中带刚，缓和而有深透力，润物细无声，决不能用蛮力，更不会追求响声。

詹红生指出，做整骨手法治疗时，骨头位置会有细微移动，这就存在一定的潜在风险，因此，对于要用整骨手法治疗的患者，治疗前需要做核磁共振或CT检查，排除禁忌证，比如椎管里长了肿瘤、脊椎骨有破坏等等；同时，还要针对骨错缝的具体位置和移位方向进行精确诊断，这样才能实现手法的精准治疗。

很多职场人士“班味”浓重，练习中医导引功法能否帮助振奋精神、缓解疲劳、改善亚健康？

严蔚冰指出，“班味”是近期流行的网络用语，形容职场人士身心倦怠的状态。现在“上班族”看似体力劳作比以前少了很多，但工作节奏快、压力大，这就容易导致“停不下来”而“积劳成疾”。

严蔚冰一直在讲授中医导引健康课时提到：“上班族所耗甚剧者，首推筋骨。筋骨之耗，或因久坐久站，腰酸背痛。或因案牍劳形，肩颈僵直。其痛虽似在骨，其因却实在筋。概因筋主骨从，故宜于工作间隙，忙里偷闲，方寸之间，导引伸筋，筋舒骨正，疲劳自解，则工作生活，效率倍增矣。”这段话简单来说就是：“忙里偷闲，及时消除身心疲劳，纾解紧张情绪。”

为此，严蔚冰为“上班族”设计了“导引健康工间操”，在工位旁只需8分钟，就能及时消除身心疲劳。 向大家传授上海市非遗“坐姿八段锦导引法”中“叉手双虚托、背后摩精门”的动作，方法简便易学，即时起效，3分钟便可纾解肩颈腰背酸痛，让大家去除“班味”，消除疲劳，轻松下班。

针对越来越多“低头族”，石氏伤科也有一些简单有效的改善颈肩不适的措施。詹红生推荐大家“强筋八步功”。这套功法是在吸收易筋经、八段锦和上海石氏伤科练功疗法等传统功法要义的基础上创编而成，经过较长时间研究和较大范围推广应用，显示出良好的强筋健体作用。

一共分为八步：顶天立地、运肩拔背、风摆荷叶、左右逢源、回头望月、天地交泰、坚如磐石、振荡乾坤。在这里，我挑选几个动作给大家演示一下。我们会给大家提供视频演示和文字说明，可以进行全套练习，也可以选择其中一部分进行练习。坚持每天练习，功效更加显著。

关节疼痛？丁氏推拿无需暴力扳动关节

当下老年人群常见关节疼痛问题。作为国内流传广泛的推拿流派，丁氏推拿发源于江浙沪地区，对关节疼痛有独特疗效。丁氏推拿以一指禅推法和㨰法为代表手法，具有刚柔相济、点面结合、内静外动的特色，可用于骨伤科、内妇科和小儿科等疾病。

国家级非遗项目丁氏推拿疗法代表性传承人、上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科主任孙武权表示，治疗关节疼痛时，丁氏推拿遵循以筋为先的原则。多数退行性疾病的病理变化从肌肉等软组织开始，丁氏推拿手法作用于经筋，可松解肌肉痉挛，调整关节位置和肢体力线，恢复肌肉骨骼系统力学平衡。丁氏推拿无需暴力扳动关节，即可使其归位，同时通过点面结合操作经络，疏通气血，改善局部内环境，促进组织修复。

此外，丁氏推拿强调功法辅助，全身锻炼常用易筋经。易筋经功法用于推拿医生时，主要是练习手腕、手指的力量、协调、灵活，比如韦陀献杵势、卧虎扑食势等，需要用手指撑地做俯卧撑动作，一般需要练习到可以用三个手指撑地。用于病人时，丁氏推拿吸取传统功法静力性训练的特点，设计了抱枕对抗等锻炼姿势，通过保持一定时间的姿势，训练肌肉力量，帮助治疗并预防复发。

体重管理是当下热点，易筋经作为非遗导引功法，能否为健康减重助“一臂之力”？

国家级非遗项目古本易筋经十二势导引法代表性传承人、上海传承导引医学研究所所长严蔚冰指出，健康减重，核心在于“减赘”，而非盲目追求体重数字。过度减重易消耗气血，反而可能损伤健康根基。人的体型由先天遗传、骨骼、脾胃代谢能力及社会环境共同塑造，本就千差万别，不用刻意追求所谓完美身材，可以尝试从导引和服饰两方面，针对腹部和腰部进行定点“清赘”。

一是调脾胃之本而消“腹赘”。腹部赘积常与脾胃失和、肠道代谢差相关，练习国家级非遗“易筋经十二势导引法”中疏导脾经和大肠经的导引势，可增强脾胃运化与肠道功能，帮助消除腹部赘积。

二是束带脉之要而收“腰赘”。中国传统服饰文化中有束腰带的习惯，不仅是外表美观的需要，还蕴藏着健康养生的智慧。白天扎腰带可约束横贯腰间的“带脉”，在工作时起到护腰的作用，在运动时能激活核心，在吃饭时还能控制食量，再配合日常活动，就能起到有效燃烧腰腹脂肪的效果。

严蔚冰强调，体重数字不等于健康标准。真正的健康之美，在于体内气血充盈、代谢顺畅，外在经筋舒展、关节滑利。因此，健康标准不在秤上，而在身体发出的活力信号中，让我们勤习导引，抛去负赘，健康前行。

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