立夏，是夏季的第一个节气，标志着天地阳气渐盛、万物繁茂。此时气温攀升、雷雨增多，人体易受“暑、湿、热”三邪侵袭，出现困倦乏力、食欲不振、心烦失眠等症状。谷医堂养生讲堂为您定制一份“温和换季”养生指南，助您顺应天时，平稳入夏。

一、立夏养生核心：护心阳、养脾胃、祛湿热

心主夏，养心为先
《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏后，人体心气渐旺，需注重“养心安神”，避免情绪波动伤及心阳。

脾主长夏，健脾祛湿
夏季多雨潮湿，脾胃易受湿邪困阻，出现腹胀、腹泻、舌苔厚腻。此时需“健脾化湿”，增强运化功能，为度夏打好基础。

防湿热，清补为要
气温升高易生内热，若贪凉饮冷、饮食肥甘，易致湿热内蕴，诱发痤疮、口疮、泌尿感染。立夏饮食宜“清补”，兼顾祛湿与清热。

二、谷医堂养生讲堂：立夏“三宜三忌”

【三宜】

宜“午休养心”
午时（11:00-13:00）心经当令，建议小憩20-30分钟，闭目养神或听轻音乐，缓解心火亢盛，预防心悸、头晕。

宜“晨起梳头”
《养生论》载：“夏三月，每日梳头一二百下。”用牛角梳或木梳从前额梳至后颈，刺激百会、风池等穴位，通经活络、升发阳气。

宜“食苦清心”
苦味入心，可清热泻火。推荐苦瓜炒鸡蛋、莲子心茶（3g泡水）、蒲公英凉拌菜，搭配百合银耳羹滋阴润燥，平衡苦寒伤胃。

【三忌】

忌“贪凉伤阳”
避免空调直吹头颈、后背，室内外温差≤7℃；冷饮、冰镇水果每日摄入≤200ml，可改用酸梅汤（乌梅+山楂+陈皮）生津止渴。

忌“熬夜耗血”
子时（23:00-1:00）肝胆经当令，熬夜阻碍气血回流肝脏，导致肝血不足、心火上炎。建议22:30前入睡，睡前揉按涌泉穴（足底凹陷处）100下助眠。

忌“大汗伤津”
运动避开正午烈日，选择晨间慢跑、八段锦、游泳等低强度运动，以微汗为度；出汗后及时擦干，避免湿衣贴身引发感冒。

三、立夏食养方：清补不伤身

健脾祛湿汤
材料：五指毛桃20g、茯苓15g、赤小豆30g、排骨200g、生姜3片。
做法：排骨焯水后与其他食材同煮1小时，加盐调味。
功效：五指毛桃补气健脾，茯苓、赤小豆利水渗湿，适合湿气重、易水肿者。

养心安神粥
材料：小米50g、桂圆肉10g、红枣5颗、莲子15g。
做法：食材洗净后加水煮粥，晨起或晚餐食用。
功效：桂圆、红枣补益心血，莲子清心除烦，改善失眠多梦。

立夏养生，贵在“温和”——既不过度贪凉耗损阳气，亦不盲目进补助生湿热。谷医堂提醒，换季时节需顺应“春生、夏长”之势，以养心安神为纲，以健脾祛湿为要，以清补饮食为常，方能安然度夏、正气存内。愿您从今日起，践行养生之道，收获一夏康宁！