起床也是有讲究的，正确的起床方法，对于健康大有助益。

一般情况下，起床后，最好先在床上躺五分钟，让大脑完全清醒之后，再缓慢起床，特别是患有高血压的老人，尤其要注意这一点。

起床之后，先喝一杯200毫升的温开水，补充水分，滋润胃肠，促进肠道蠕动，使得粪便加速排出。

其实人类经过数万年进化，身体已经形成了较为规律的生物钟，比如白天活动，夜晚睡觉。

而排便，同样也有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。

在早上醒来后，身体由平躺改为直立的姿势，这时候大脑会给大肠发一个信息，“起立反射”，肠道产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。

而吃过早餐后，胃通知肠赶快运动，这是另外一个排便“天时”。

如果一个人没有形成这种反射，那么要学会训练自己的大肠，比如每天早起一杯温开水，按时到厕所蹲5分钟，不要玩手机，专注于排便，慢慢地培养“便意”，形成规律。

总之，早晨起床后排便，是一个非常好的有助于肠道健康的习惯，按时排出体内废物毒素，同样也有助于长寿。

此外，拥有以下几个习惯的人，同样能让人更健康长寿：

1、每天早晨起床清清肺

每日清晨，早练时先咳嗽几声，可以将淤积在肺泡上的杂质清理下来，和体液混合成痰排出体外。

但是咳嗽时的震动也不要太大，次数也不要超过十五次。

2、每天起床做做全身运动

建议抓住起床前的这段时间，先用手指揉揉眼睛，捏捏鼻梁，再深深吐几口气，双手摩擦脸部，从下向上，反复几次，直到脸颊发热。

然后再活动四肢，屈伸手指，转动脚腕，做腰腹部运动和抬腿运动。

3、老人养成起床好习惯

不少老人都患有慢病，有一些还有心脑血管疾病。

对于这类老人，起床一定要注意要慢，因为迅速起床，容易导致暂时性的低血压、脑缺血，甚至心肌梗塞、脑中风。

建议老人醒来后，先在床上躺30秒，然后坐起来，在床上坐30秒，之后，将两条腿垂到床沿下再坐30秒。

最后再缓慢起身，去进行喝水、刷牙、洗脸、蹲坑等活动。

蹲坑切记不要过久，起身也不要过猛，厕所还要注意防滑，以免跌倒。

4、注意规律作息

通常来说，成人的睡眠时间在6-8小时左右。

上床时间应当不晚于夜里11时，也就是在晚上10点或10点半左右，睡到第二天6时左右醒来。

吃过早餐，7点钟左右可以走路去上班，保持一定的运动量。

中午建议养成午休的习惯，午睡时间在30分钟左右，尽量不要超过1个小时，以免影响夜间睡眠。

午睡时，尽量向后仰躺，这样的姿势不会压迫到手臂、颈椎等，更有助于恢复精力。