缩短入睡潜伏期（睡眠启动）

GABA 通过抑制下丘脑觉醒中枢（如蓝斑核、结节乳头体核）的去甲肾上腺素和组胺释放，削弱清醒维持信号。临床研究显示，口服 GABA（300-500 mg）可使入睡时间缩短 15-20 分钟。

延长深睡眠（慢波睡眠 SWS）

GABA 增强丘脑 - 皮层环路的同步化振荡，促进 δ 波（0.5-4 Hz）发放，增加慢波睡眠占比。在健康人群中，GABA 可使 SWS 时长增加 20%-30%，改善睡眠质量。

减少夜间觉醒次数

GABA 通过抑制脑干网状结构的上行激活系统，降低外界刺激引发的觉醒反应。实验表明，GABA 可使夜间觉醒次数减少 50%，觉醒持续时间缩短 40%。