今天（6月21日）是二十四节气的夏至。夏至是夏季的重要节气，标志着北半球白昼最长、阳气最盛的时节到来。中医提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。此时阳气鼎盛，正是温养体内阳气、调整身心的关键时机，需注意饮食避免寒凉，以免损伤脾胃阳气。

夏季白昼漫长、阳气充盛，可适当晚睡，但不建议超过23时，以顺应自然阳气的活跃规律，早起则能借助清晨生机升发人体阳气。11时至13时是心经当令、阳气最盛之时，建议午休30分钟至1小时，既能弥补夜间睡眠不足，又可养心安神、缓解夏日倦怠。

夏至时节多湿，饮食宜清淡易消化，可选择新鲜果蔬、豆类、杂粮粥等，减轻脾胃负担；适当摄入苦味食物，如苦瓜、莲子心等，可以清心火、解暑湿、增进食欲；酸味食物可生津止渴，并防止津液耗散，如乌梅、山楂、柠檬、酸梅汤等，建议常温或温热食用。需注意避免贪凉，冰镇饮品与生冷食物易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等“内寒外热”症状。

中医为患者把脉

徐汇区漕河泾街道社区卫生服务中心中医科医师蒋思佳提醒，炎热的夏天，人们经常会食用生冷瓜果、冰镇饮品来快速降温解暑。然而，从中医养生的角度出发，需特别注意避免过度贪凉。冰镇饮品和生冷食物进入体内，如同向脾胃的“小火炉”浇了一盆冷水，极易损伤宝贵的脾胃阳气。脾胃在中医理论中被视为“后天之本”，其阳气负责食物的消化吸收、运化营养物质以及温煦脏腑。一旦脾胃阳气受损，其运化功能就会减弱，导致体内产生“内寒”。这种状态会引发一系列不适症状，最常见的包括腹部冷痛、胀满不适、食欲不振、大便溏稀甚至腹泻，部分人还可能出现恶心、呕吐、舌苔白腻等症状。因此，为了保护脾胃功能，维持体内阴阳平衡，夏日消暑应适度，避免过度依赖寒凉饮食，可选择常温饮品、温热水，或少量、缓慢地饮用冰品，并注意饮食卫生。

暑热易扰动心神，导致烦躁不安，故需保持平和乐观的心态，避免大悲大喜或暴怒耗伤心气。可通过聆听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想等方式陶冶情操，同时避免过度劳心，以优质睡眠作为养心安神的基础。适当运动，避开上午10时至下午4时的高温时段，以清晨6—8时或傍晚6时后锻炼为宜。运动以身体微汗、不感疲劳为度，结束后切勿立即冲冷水澡、吹冷风或饮冰水，以免寒邪入侵。

记者：吴会雄

编辑：宁平英

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