如今越来越多的研究发现： 糖尿病实际上是一种生活方式病， 与我们日常生活习惯有着极大的关联。 这8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病！

习惯一：吃晚饭时间太晚

你几点吃晚饭？ 2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。 而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。

新华每日电讯记者 陈改 摄

习惯二：日常吃红肉太多

猪肉、羊肉、牛肉，你更喜欢吃哪个？ 如今越来越多研究发现， 日常红肉 （猪肉、羊肉、牛肉） 吃得太多会增加糖尿病的风险！

2023年，哈佛大学研究人员在《美国临床营养期刊》发表的一项研究发现： 每周只摄入2份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高， 而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。

习惯三：经常爱喝甜饮料

你爱喝甜饮料吗？你身边有把甜饮料当水喝的人吗？ 2025年1月，哈佛大学研究人员在《糖尿病学》杂志发表的一项研究发现——

喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。 与很少喝甜饮料的人相比， 每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11% （ 1杯饮料为240毫升）。

习惯四：日常有饮酒习惯

你身边那些爱喝酒的人，是不是很多最后都有高血糖、糖尿病的问题？ 尤其是那些爱喝啤酒的人！2016年，《英国营养学杂志》上的一项研究发现， 有些啤酒的血糖指数非常高，居然高达89，比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高。 这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。 啤酒作为一种无需咀嚼的液体食物，其消化吸收率极高，导致血糖迅速上升。

啤酒。健康时报 任璇 摄

习惯五：经常开夜灯睡觉

生活中，有些人习惯睡觉时留盏小夜灯，不然总感觉缺少一点安全感。2022年一项发表在《美国科学院院报》的研究发现， 开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控；长期如此可能就会发展成糖尿病。

夜灯。健康时报 任璇 摄

习惯六：经常性睡眠不足

2024年，一项发布在《美国医学会杂志·网络公开》上的研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。 每天睡眠少于6小时的人更容易患上2型糖尿病，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。

而且健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。换句话说： 有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病。 基于现有研究证据，每天睡眠时间至少保证7小时。

习惯七：长时间久坐不动

如今很多人一坐就是一天，这是不少上班族的真实写照。 2022年天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊上发表的一篇研究指出，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比， 每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

健康时报 曹子豪 摄

习惯八：长期缺乏运动

其实很多疾病都和“懒”有关，懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因。 长期缺乏运动会导致肥胖的发生，进而引发糖尿病。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出， 规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。

来源：健康时报

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