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“你今天PB了吗？”

“没有被收容的跑步生涯，是不完整的。”

“这次配速不太行，没跟对兔子……”

前几天，一不小心误入了马拉松大神的群聊，结果……他们聊的每个字都认识，连起来却像是在听天书。他们都在说啥？

马拉松就是撒丫子跑？NO！这分明是个行话横飞的热血江湖！

从PB到PW，从兔子到撞墙，从黑练到霸跑者……自从跳进跑步这个“深坑”，有人身轻如燕，有人秒变术语达人。爱跑步的你，是否也精通这套“跑圈暗号”？

来来来！小游今天开场随堂测试，测测你是哪个等级的江湖中人。听说，答对10题算入门，答对20题才可以封“黑话宗师”。

速来接招，看看你的“江湖地位”有多高！考卷一共分四卷，考试现在开始，请考生们有序进场答题！

＜卷一＞

赛事组织

（每题1分）

难度指数：⭐ ⭐

配速

一般指跑步时每公里的用时。例如，5分配速=5分钟/公里=12公里/小时。配速就是对于速度的控制和分配，极考验耐力。

兔子

Pacer，不是真兔子，而是赛道上以稳定配速领跑的人，指领跑员或速配员，一般会带个气球，上面写着完赛时间。兔子有“官兔”（官方认证）和“私兔”（私人定制）之分。

WMM

世界马拉松大满贯，是自2006年设立的世界顶级马拉松巡回赛，包含七个年度城市马拉松赛：波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松、东京马拉松、悉尼马拉松，以及两年一次的世界田径锦标赛马拉松和四年一次的奥运会马拉松，代表当今马拉松运动的最高水准。

糖原负荷法

参加比赛前，饮食中增加含糖量高的食物，为比赛储备能量。

爬升

赛道中累计的上坡高度，是衡量赛道难度的重要指标。

霸跑者

没有报上名，但依然混进赛道“硬跑”的人。此类人不会获得奖牌，且易被官方拉黑。

收容

指赛事组委会提供的收容服务，负责接纳身体不适或者坚持不下去的跑者，进入收容车休息。

＜卷二＞

成绩术语

（每题1分）

难度指数：⭐ ⭐ ⭐


PB

Personal Best，个人最好成绩，跑者毕生追求的目标。当看到别人兴高采烈地说“今天PB了”，可别理解成“跑崩”了。

PR

Personal Record，个人纪录，与PB含义基本相同，常互换使用。

SB

Season Best，赛季最好成绩。

LB

League Best，联赛最佳成绩。

PW

Personal Worst，个人最差成绩。

关门

Cut-off Time，完成比赛的最长时限，超时直接“拒之门外”，不能获得完赛证书和奖牌。不同比赛的关门时间不同。

报成绩

跑圈报成绩只说数字不带单位，例如全程马拉松3小时45分，报成绩时只说“345”，这样才算“内行”。

净成绩

跑步赛事中参赛者都会佩戴计时芯片，净成绩即指芯片记录的成绩。因为参赛选手众多，比赛成绩起始时间以枪声为准，每个人通过起点线的时间不同，所以一般情况下净成绩和比赛成绩是不一样的。

枪声成绩

从发令枪响开始计时的成绩。这种计时方式简单而统一，可确保所有选手的计时起始点相同。但在大型民众参与的马拉松赛事中，由于参赛选手众多，起跑时可能会产生较大的拥堵，枪声成绩就可能不够准确地反映选手的实际表现。

BQ

Boston Qualify，波士顿资格，指达到波士顿马拉松参赛资格的成绩标准（按年龄组划分）。该术语自1970年设立以来，已成为衡量业余跑者竞技水平的重要标尺，能获得BQ资格被普遍视为跑者职业生涯的荣誉象征。在马拉松术语体系中，BQ不仅代表参赛资格，更承载着跑者文化中追求卓越的精神内涵。

＜卷三＞

生理名词

（每题1分）

难度指数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐

BMP

Beats Per Minute，跑步时的心率，是体现跑步强度的重要指标。

靶心率

进行有氧活动时，为了让心肺得到最好的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是指能达到的最大心率的65%~80%。

无氧阈（yù）

也称乳酸门槛，指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的界限。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。

撞墙/掉电

在马拉松比赛中突然跑不动，犹如撞上一面墙，通常发生在30~35公里左右。主要原因是体内糖原储备耗尽。

极点

运动极限点，跑步过程中出现呼吸困难、肌肉无力、步伐沉重、想放弃的感觉。通常发生在比赛前半段或训练中，通过调整呼吸和配速可以克服。

最大摄氧量

人体在极限运动状态下所能摄取和利用的氧气量。是评价有氧耐力的核心指标之一。

＜卷四＞

训练方式

（每题1分）

难度指数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

黑练

并不是指晚上训练，而是指低调不被觉察地偷偷训练，最后在成绩上达到较大的进步。很多高级跑者从不打卡，更喜欢黑练，最后用比赛成绩说话。（这不就是内卷吗？）

间歇跑

以较快速度跑较短距离，然后停下来歇息，待体力恢复后再继续以同样的方式跑。用这种方式跑步，能提高身体的厌氧能力，具有很好的燃脂效果。

配速跑


以目标马拉松比赛配速进行的训练跑。

轻松跑/恢复跑

强度很低、非常放松的跑步，主要用于促进恢复、保持跑感、增加跑量而不造成过度疲劳。

LSD

长距离慢跑。以相对舒适、能轻松交谈的配速进行较长时间的跑步（通常超过90分钟，是马拉松训练的核心课表），主要锻炼基础耐力和脂肪供能能力。

跑休

完全不跑步的休息日，是训练计划的重要组成部分，让身体充分恢复和适应。

Taper

赛前躺平指南。在参加大项赛事的前几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量。

节奏跑/乳酸门槛跑

以接近乳酸阈值的强度（感觉“舒适地吃力”，难以流畅说话但能坚持较长时间）进行的持续跑动（通常20~40分钟）。用于提高乳酸阈值和比赛配速耐力。

你是马拉松小白还是资深老炮？评论区晒出你的分数，看看谁能拿下“黑话大神”认证！还可以转发给跑友，一起来挑战哟！

当然，如果你还知道其它“黑话”，也可以打在评论区——

注：请理性对待测试结果，仅供娱乐。

作者 | 吴龙芳

微信编辑 | 吴龙芳

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