不知大家发现没有，步入老年以后，晚上是很难入睡的，早上也容易早醒。

睡眠质量往往都是大不如从前了，有的人晚上经常做梦，睡眠也比较浅，容易惊醒等，这些不是因为「作息习惯」的原因，而是年纪的影响。

随着年纪不断增长，身体的机能也随之下降，所以也会体现在睡眠方面。

我们一直提倡早睡早起的，其实需要看人，对于本身就容易晚睡容易早醒的老年人，更需要的是保证长久的睡眠时间。

中医上讲，人的气血随着年纪减少，肾精也容易不足，气血不足的话没有办法滋养心神，所以睡眠就容易变浅，睡眠的规律也容易被打破了。

所以老年人比较好的养生方式就是要睡好觉，最好晚点起床，保证充足有效的睡眠时间。

例如平常晚上8点就上床睡觉5点就起床的老爷爷，看起来是早睡早起的。

其实真正入睡的时间会延长很多，5点不是正常的醒来，而是因为睡眠质量不佳的早醒，所以老年人的睡眠模式不一定参考常人说的“早睡早起”，而是按照保证自己的睡眠质量的时间来定。

最重要的是保证一天的精神状态好，活力满满，而不是萎靡不振，哈欠连连的。

因为人受到年纪影响，生活环境，还有各种因素的影响，睡眠也会受到影响。

所以我们更加注重的是睡眠的连续性和睡眠深度的质量，尽量不要缩短睡眠时间，保证充足的深度睡眠是十分关键的。

所以每个人的睡眠节奏不一样，需要保证充足的睡眠深度，这样才更利于身体健康，而不是追求字面上的早睡早起。

如果你晚上8点就躺床上，但是毫无睡意的话，也只会徒增烦恼，觉得时间也在一分分浪费，有的索性就是刷手机，情绪也容易受到影响，心情也难以平复，徒增一些焦虑，睡眠质量也会更加差的。

所以建议大家睡觉前尽量静养，不要有太大的情绪波动，比如大笑，悲伤，忧愁等，保证心境的平和是十分关键的。

但是对于老年人，本身就难以入睡的情况，我们是可以做一些事情辅助的，比如泡泡脚，喝点温牛奶，调整好光线，创造一个舒适的睡眠环境等。

所以上了年纪的朋友，睡觉可以遵循这4点建议，帮助我们拥有一个更好的睡眠质量：

1不要盲目攀比睡觉时间

不要看别人晚上8点就睡了，自己就去睡觉，每个人的生物钟不一样，需要看自己8点在床上是否能直接入睡。

如果辗转反侧个把小时还没有入睡，就需要做好一些其他的睡眠工作，比如可以睡前做一些轻微的运动，喝点温牛奶，或是听一些舒缓的音乐，或是跟老伴交谈。

2晚上不要吃太饱也不要吃太油腻

晚上一定得吃的清淡一些，不能吃太饱，也不能吃太油腻或者太重口味，目的是为了让我们的代谢负担少一些，这样也更加利于睡眠。

尽量让我们的肠胃负担减轻，避免发生消化问题影响睡眠，尤其是不宜吃太多油腻的肉类，油炸食品，容易引起胃胀胃痛的食物。

这些都让人难以入睡，大家平常可以吃一些容易消化的食物，吃饭吃到七八分饱就行。

3睡前可以喝一些助于睡眠的食物

晚上可以喝点小米粥，或是喝点牛奶，吃点香蕉，这些都有助于促进睡眠，最重要的是最好在睡前2小时吃这些，以免影响正常睡眠。

4保持一个平和的心态

睡觉的时候不宜带入太多情绪进来，也不宜有太多的情绪波动，尽量别把白天的事情带到晚上睡眠来，当天的事情当天及时解决，不要带情绪睡觉。

总之，保证一个合适的环境，光线要柔和，尽量用一些遮光窗帘，保证好的睡眠质量，希望大家都能睡好觉，身体更棒！

感谢您关注我们，赞”和"在看"，分享给您的家人朋友，一起幸福安康一辈子！

爱健康，点个赞哦