盛夏酷暑，骄阳似火，你是否也容易感到莫名烦躁、静不下心，或是比往常更易疲惫、情绪起伏？这种因高温时节带来的身心感受变化，常被形象地比喻为“情绪中暑”。谷医堂黎志清博士从中医养生角度，分享三个简单易行的日常方法，助您养护心神，找回内在的平和与舒畅。
黎博士强调，以下方法是顺应夏季气候特点的日常调养之道，重在养护与平衡：

　第一招：饮食“巧”安排，滋养身心
选择当令蔬果： 多吃水分充足、性质偏凉的时令瓜果蔬菜，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜（适量）、梨、莲子（去心）等。它们能自然补充水分，为身体带来清凉滋润感。
清淡为主： 烹饪方式多蒸煮、少煎炸油腻。过于辛辣、燥热、肥甘厚味的食物易加重身体的“燥热感”。
温和汤粥： 早餐或晚餐可搭配绿豆汤、莲子百合粥等温和汤品，有助于舒缓身心，带来舒适满足感。
黎博士提醒： 饮食调养非“清火”，而是通过选择适宜食材，为身体提供温和支持，维持内在的协调感。

　第二招：起居“顺”时节，安养心神
午间小憩养心： 中医认为“心主神明”，午时（11点-13点）是心经当令。利用这段时间进行短暂（20-30分钟）的闭目养神或浅睡，有助于平复心绪，恢复精力，缓解午后疲惫。
保证夜间睡眠： 尽量早睡早起，避免熬夜。充足且质量好的睡眠是涵养心神、稳定情绪的基础。创造凉爽、安静的睡眠环境。
黎博士分享： 顺应“夜卧早起”的夏季养生原则，让作息与自然节律更同步，身体自然更安稳、平和。

第三招：动静“相”结合，疏解郁热
清晨或傍晚适度活动： 选择清晨或太阳落山后较凉爽时段，进行散步、太极拳、八段锦等和缓舒展的运动。微微出汗即可，避免大汗淋漓耗伤气津。运动能促进气血流通，帮助释放紧张感，带来身心畅快。
静心养神片刻： 每天安排一小段时间（如10-15分钟），独处静坐、听舒缓音乐、练习深呼吸。专注于平缓的呼吸（吸气深长，呼气缓慢），有助于安抚躁动，让思绪沉淀下来。
黎博士建议： 动以养形，静以养神。动静结合，方能达到形神共养、内外和谐的状态。
应对夏季高温带来的情绪挑战，关键在于智慧地调整生活方式，为身心创造更舒适的内外环境。谷医堂黎志清博士分享的这三招——饮食巧安排、起居顺时节、动静相结合，都是源自中医养生智慧、安全可行的日常养护之道，旨在帮助您维持内心的安宁与身体的舒畅，安然享受夏日时光。
黎志清博士特别说明： “情绪中暑”是对高温时节常见身心感受的形象比喻，并非医学诊断。本文分享的是普适性的养生经验与生活方式建议，不针对任何具体健康问题，亦非医疗干预。
重要提示： 本文由谷医堂整理黎志清博士的养生观点分享，内容仅限于传统养生文化与健康生活方式普及，绝不构成任何形式的医疗诊断、治疗建议或健康产品推荐。 个体差异显著，如有持续困扰身心的健康问题，请务必寻求专业医师的帮助。