夏日炎炎，出汗多，身体水分流失快。不及时补水，轻则口渴头痛，严重脱水甚至会危及生命。而且缺水不止口渴，更会“伤脑”！

水是生命之源，对维持正常生理功能至关重要。饮水不足会增加痛风、尿路感染、肾结石、便秘、肥胖等风险。

更值得警惕的是，缺水还可能让人“变傻”。根据一项针对892名50岁以上成年人的调查研究发现：每日饮水量低于1500毫升，尤其是低于500毫升是认知障碍的危险因素。

但是需要注意！饮水量并非越多越好，遵循“U形曲线”，脱水或过度饮水都会损害认知。那么，每天该喝多少？

《中国居民膳食指南（2022）》建议：成年男性每天至少1700毫升，女性至少1500毫升。

如果你不爱喝白水？试试这些美味又健康的替代品：

1、绿茶（淡茶/冷泡）

富含抗氧化剂，冷泡法更清爽：凉白开浸泡茶叶1-12小时，茶多酚溶出充分。

2、柠檬水

酸甜开胃。首选新鲜柠檬切片，避免含糖柠檬片。

3、百香果水

挖出果肉泡水，颜值高味道好。富含维生素C（约苹果10倍）和钾（比香蕉略高），有益控制血压。

4、枸杞水

自带清甜，促你多喝水。但别指望用它补铁补血，效果甚微。

5、花茶（玫瑰/菊花/茉莉/金银花等）

提供淡雅花香，含有多酚等活性成分，健康益处多。

6、绿豆汤

解暑良品！冷藏后直接喝或兑牛奶。补充钾和B族维生素，弥补出汗流失。

小窍门：加几滴柠檬汁，保持汤色翠绿。

7、清淡菜汤（冬瓜汤/番茄蛋汤/紫菜蛋花汤等）

一餐一汤，补水同时摄入营养。务必少油少盐！

8、配料干净的预包装饮料

实在不想动手？选择糖、脂肪、热量极低的茶饮（仔细看配料表和营养成分表！）。

但是，以下这些饮品，尽量不要饮用，或者少饮用！

含糖饮料（奶茶、汽水、果汁饮料等）危害极大

痴呆风险升高：浙大二院研究（超17万人）发现，高摄入含糖/人工甜味剂饮料与更高痴呆风险相关。

脱发风险升高：清华大学研究（超千名中国男性）显示，每天喝超1瓶（每周超过3500毫升）含糖饮料，脱发风险增2.36倍！

“无糖”饮料也非绝对良选：世界卫生组织（WHO）最新指南指出，非糖甜味剂（如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖、甜叶菊等）无助控制体重，反可能增加成人患2型糖尿病、心血管疾病及死亡风险。

炎炎夏日，智慧补水，健康度夏！你还有哪些私藏的健康好喝饮品？欢迎分享！