各位高中生宝子们！咱都知道，高中校园那紧张的学习氛围、繁重的课业压力，还有激烈的竞争环境，就像一张大网，把咱紧紧给罩住了，好多同学都陷进焦虑的漩涡里啦！那高中生咋克服这焦虑情绪呢？

先说说认识焦虑，了解根源。焦虑可不是凭空冒出来的，要想搞定它，就得先弄明白它是咋产生的。对咱高中生来说，考试成绩不好、担心考不上好大学、和同学处不好关系、父母期望太高，这些都可能是焦虑的源头。比如说，有些同学平时学挺努力，可一考试就紧张得不行，成绩也上不去，慢慢就对考试有焦虑了。还有的同学看身边同学都拼命学，自己稍微一放松就心慌，怕被别人超过。所以啊，咱得静下心来，好好想想自己为啥焦虑，找到根源才能对症下药。

再就是调整心态，积极面对。心态就像镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你哭。面对焦虑，调整心态可太重要啦！得接受自己的不完美。每个人都有优点和不足，别老拿自己短处和别人长处比。就像有的同学数学不好，但语文厉害，那就多发挥语文优势，别老为数学成绩焦虑。要把困难和挫折看成成长的机会。每次失败都是学习的过程，从失败里吸取教训，下次就能做得更好。这就跟爬山似的，每次摔倒都是为了更好地站起来，最后登上山顶。

然后是合理安排时间，劳逸结合。高中学习任务重、时间紧，但也不能一直学啊。合理安排时间，做到劳逸结合，才能提高学习效率，缓解焦虑。咱可以制定详细学习计划，把学习时间和休息时间分配好。比如学一个小时，就休息10到15分钟，活动活动身体，放松放松大脑。休息时可以听听音乐、看看课外书、和同学聊聊天，从紧张学习中暂时解脱出来。另外，得保证充足睡眠。睡眠不足会影响情绪和注意力，让人更容易焦虑。所以每天至少睡7到8个小时，这样才能精神饱满迎接新一天。

还有加强运动，释放压力。运动就是释放压力的神药！当你焦虑时，去操场跑跑步、打打篮球或者踢踢足球。运动能让身体分泌内啡肽，这东西被叫做“快乐激素”，能让人开心，缓解焦虑。而且运动还能增强体质，提高免疫力，让你有个健康身体。每天坚持运动30分钟以上，你会发现心情越来越好，焦虑不知不觉就减轻了。

最后是寻求支持，分享感受。一个人的力量有限，焦虑排解不了时，别自己扛着，要学会寻求支持。可以和父母、老师、同学聊聊，把感受说出来。他们可能会给你建议和帮助，让你从不同角度看问题。和父母聊，他们会给你生活上的关心和鼓励；和老师聊，老师会给你学习上的指导和建议；和同学聊，你们可以互相倾诉、互相打气。也可以参加心理健康辅导活动，在专业人士帮助下更好地应对焦虑。

总之，克服焦虑要从好多方面入手，认识焦虑、调整心态、合理安排时间、加强运动、寻求支持。只要咱坚持努力，肯定能战胜焦虑，更轻松自信地迎接高中生活挑战，实现自己的梦想！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、教育学多重背景，以真诚地、无条件、积极关注的态度解读来访者的内心与行为。从来访者的角度出发，同感来访者的感受、尊重来访者的情感，让来访者感受到安全、接纳、平等、尊重的咨询氛围，陪伴来访者一起走过迷茫低谷。