白天没有小睡或者某一次小睡没有睡够的宝宝，都像是一颗“定时炸弹”。

要么在晚上爆炸，频繁醒来七八次，或者夜惊哭醒。

要么在哄睡时爆炸，哭闹打挺，闹很久才能睡着。

要么在清醒时爆炸，爱哭闹，爱发脾气，闹人难缠。

白天小睡是很多睡眠问题产生的源头，不可轻视。

01

睡眠引发睡眠

白天小睡的神奇魔力

婴幼儿睡眠领域有一句话叫做：睡眠引发睡眠，意思是指只有宝宝白天睡好了，夜间才能睡好。

著名的育儿专家伊丽莎白潘特丽认为：白天小睡虽然只有几个小时，但是它却让宝宝一整天都状态良好。

宝宝白天小睡的质量和时长会影响他们的心情、行为反应、身体健康以及脑部发育。

宝宝的白天小睡的神奇魔力于：

1、小睡能提高宝宝的注意力和学习能力

一个小睡充足的宝宝在睡醒的时候，情绪平稳，专注力高，大脑学习能力很强，这个时候你和他互动才能得到回应，才能执行“吃玩睡”科学养育模式。

2、小睡能够平衡激素，平稳情绪

小睡的时候，脑垂体会释放皮质醇以及其他荷尔蒙，这些激素能够缓解宝宝的紧张和压力，让宝宝处在一个平稳的情绪状态下。

3、小睡能够促进宝宝的脑部发育

在快速运动睡眠阶段中，宝宝会做梦，这个阶段的作用能够帮助宝宝整理大脑的内存，将短时记忆转化为长时记忆，增强大脑的联结。

白天的各个小睡中就包含着快速眼动睡眠阶段。

4、小睡能够提高夜间睡眠质量

白天小睡合理且充足的宝宝，在夜间睡眠前不会出现亢奋、过困的情况，能够一定程度减少过困导致的夜醒和睡不安稳。

02

白天小睡背后的生理机制

白天小睡之所以会引发这些问题，和一个人体内的驱动力有关。

这个驱动力叫做“睡眠内衡压力”，也被称为“睡眠平衡内驱力”。

睡眠内衡压力其实是指宝宝的睡眠需求，从宝宝清醒的时候就开始逐渐累积。

这个累积的过程是从少到多，慢慢攀升的一个上升过程，等到上升到一定高度的时候就是极限了。

就好像吹气球一样，慢慢的越吹越大，如果吹到气球都近乎透明发亮还不停止，就要爆炸了。

宝宝和成人不一样，成人白天不小睡没有问题，但是我们依旧会在某一个时间段出现困意、没有精神、反应迟钝的现象。

但是宝宝的睡眠压力集聚的周期很短，并且不同月龄的宝宝也有差异。

◆月子里的宝宝睡眠内衡压力集聚到顶峰只需要1个小时

◆3个月的宝宝需要2个小时

◆5个月的宝宝需要3个小时

其实也就是宝宝们能够清醒的时间长度。

我们可以看看下面这三组睡眠内衡压力对比图：

我们假设一个9个月的宝宝在这3组图所示的情况下会有什么反应：

第一组图片：白天不小睡的睡眠内衡压力

如果宝宝从早上醒来一直不小睡，消耗的精力得不到及时补充，睡眠内衡压力就会越来越大，一直累积到晚上入睡的时候突破极限，彻底爆炸。

可想而知，此时这个宝宝一定会哭闹的撕心裂肺，哄睡难度是极高的，可能吃奶都不一定能安抚下来。

第二组图片：白天小睡1次的睡眠内衡压力

白天小睡1次的宝宝，睡眠内衡压力相对不小睡的情况来说小了很多，宝宝在恰当的时机睡着了，避免了炸毛的风险。

但是仍有可能出现哄睡时候出现哭闹、难以哄睡的情况。

第三组图片：白天小睡2次的睡眠内衡压力

这组图片一看就是最理想的状态了，宝宝小睡了2次，每一次都是在睡眠内衡压力适中的时候入睡了，小睡的时长也足够，这样子就是天使宝宝啦。

综上所述，我们可以得知这样一个规律：

◆白天小睡的次数、时长和睡眠内衡压力的聚集周期有关系。

月龄越小，睡眠内衡压力的聚集周期越短，越容易很快到达最高点，因此所需要的小睡次数就越多，总时长就越多。

◆睡眠内衡压力集聚---达到小睡需求---小睡补充精力---清醒后继续集聚睡眠内衡压力，如此循环直至夜间。

那么问题来了，既然不能让睡眠内衡压力集聚到极限爆发，那是不是意味着早点小睡、频繁小睡就可以解决这个问题呢？

其实不是的，只有睡眠内衡压力集聚到一定程度的时候，量变产生质变，才能达到需要睡觉的条件，睡的早不行，睡的晚也不行。

03

如何合理控制睡眠内衡压力

让白天小睡按时按点进行

1、确保宝宝白天小睡的次数及时长足够

不同月龄段的宝宝白天所需要的小睡次数及时长是不一样的，我们可以先按照国际婴幼儿睡眠标准，掌握一个大方向（详见下表）。

大部分宝宝都会按照这样的规律完成白天小睡，但是每个宝宝有个体差异，不能完全生搬硬套这个标准。

比如同样都是2个月宝宝，A宝宝白天小睡是4次，B宝宝白天小睡是5次。

但是这两个宝宝每个小觉醒来的精神状态都是良好的，没有哭闹，身高体重的数据也是正常的。

那就说明这个次数是分别适合这两个宝宝的，不一定非要让A宝宝睡到5次。

所以，建议家长连续记录宝宝一周的睡眠数据，从数据中就可以找到适合自家宝宝的睡眠次数。

这里会有个问题，能不能让宝宝某一觉睡长点，比如睡3-4个小时岂不是更好？

这种做法是不建议的，因为某一觉睡得太长，那么睡眠内衡压力就需要更长的时间去集聚，短时间内睡眠需求不足，势必会推迟下一次小觉时间，或者造成夜间醒来玩。

2、确保宝宝体内的生物钟与睡眠内衡压力同步

所有人体内都有这样一个用来调控醒来和入睡的钟表，当生物钟正常运转的时候，我们白天会感到头脑清醒，行为敏捷。

就寝时间一到就会觉得困乏，生物钟的运转需要和内衡压力的节奏保持同步。----摘自《宝宝不哭》

简单来说，就是当睡眠内衡压力集聚到一定点的时候，生物钟此时就应该开启入睡的功能，然后宝宝就可以比较顺利的进入睡眠。

但是由于周围客观干扰因素太多，影响了宝宝的生物钟运转。

比如宝宝本来已经困乏了，但是这个时候突然家中来了访客、家长拿出了一个新玩具、准备带宝宝外出等一系列活动，都会让宝宝精神焕发起来，从而错过这次小睡。

因此，一定要确保宝宝的生物钟正常运转，最好的办法就是：

◆每天坚持在差不多同样的一个时间点入睡

◆在差不多同样的一个时间点醒来

◆成人要迁就宝宝的作息时间安排

◆没有特殊情况，不要让宝宝跟着成人的作息走

举个例子，有个妈妈说自家宝宝午觉这个小睡特别难哄，每次哭闹的特别厉害，有没有什么办法改善这种情况呢？

很显然，这个宝宝是出现了过度疲惫的情况，当然难哄了。

于是我仔细询问了这个宝宝的作息数据发现，宝宝午觉的时间是11：30点左右，这个点刚好是家里人的做饭吃饭时间。

妈妈每次都是先拖一拖，吃完饭再去哄睡，其实就是因为这个小细节造成宝宝哄睡困难的。

这种情况解决起来很简单，要么大家都提前吃饭时间，要么抽出一个大人先哄宝宝睡觉让妈妈快速吃完饭，这样的话宝宝就不会“压力过大炸毛了”。

最后一啰嗦：

白天小睡对于宝宝的精神状态、学习能力、生长发育等各方面都是有积极作用的。

那些被宝宝夜间睡眠问题困扰的家长，建议先给自己宝宝的白天小睡做个自查吧。