暑热来袭，骨头里的钙质正悄悄流失。 老人们常说“热天骨头酥”，这话真不假。

高温高湿环境下，人体出汗量猛增，钙、镁等矿物质随汗液排出。数据显示，每升汗液含钙量高达40-60毫克，持续暴晒3小时可流失200毫克钙，相当于半杯牛奶的钙含量。

厨房里藏着天然“养骨方”。 第一道：虾皮紫菜蒸蛋。虾皮钙含量高达991毫克/100克，是牛奶的9倍；紫菜含镁促进钙吸收。

鸡蛋打散加温水，撒虾皮紫菜碎，蒸8分钟，淋香油。 第二道：芝麻酱拌菠菜。

芝麻酱每百克含钙1170毫克，菠菜富含维生素K。菠菜焯水挤干，蒜泥、芝麻酱、香醋调汁，拌着吃贼香。

运动可不能落下！ 每天上午9点前晒20分钟太阳，紫外线能激活皮肤合成维生素D。河北老乡们常说：“伏里不晒背，冬天要遭罪。

”田间散步时甩甩胳膊踢踢腿，比光补钙强。 空调房竟是“偷钙贼”。 研究发现，室温每降低1℃，人体钙吸收率下降2%。

建议空调设26℃以上，膝盖搭条薄毯。

石家庄王大妈去年天天吹空调，查骨密度比前年降了7%，今年改吹风扇后腿不抽筋了。 这些菜市场常见菜要少吃。 腌菜、咸鱼含大量钠，每排泄1克钠会带走26毫克钙。

夏天每天吃6克盐，相当于白流失150毫克钙。

老乡们记住：“咸菜配粥，骨头变酥。” 补钙不是越多越好。

过量补钙可能引发结石。

成人每日钙摄入建议800毫克，50岁以上1000毫克。喝300克牛奶+吃200克豆腐+半盘油菜，刚好达标。 骨头这事，得细水长流地养。

您家夏天有啥养骨妙招？

来唠唠！