李辛老师在《精神健康讲记》中说：“我们这个时代的文化有些特别，人们会害怕自己处于不高兴的状态。很多人会认为：一个人在某一段时间处于“不快乐”的“低谷”状态，没有力量去始终维持一个“正常”的状态，这是不好的，是不被大家所接受的，一定要尽快转变，跟上“前进”的步伐。

这样认知的背后是，大家普遍认为，始终保持“正向、阳光、自信、积极、努力”才是对的状态，就像有的人只喜欢春夏，不喜欢秋冬。”

个人阅读感受：

李辛老师所要表达的是我们不要去害怕自己不高兴不开心，而要像接受春夏秋冬一样去接受自己的喜怒哀乐。

情绪的起伏变化十分正常，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，喜怒哀乐。情绪会随着环境起起伏伏，这是客观存在的，除非是有些人修炼到非常高明的境界，他能做到“泰山崩于前而色不变”，一般人来说，情绪的起伏变化是很常见的。

我们要做到的是不要被情绪淹没，而要跟随着这些起起伏伏的情绪向前走，不放大它，不执着于它，和它共处一段时间，自然地往前走就行了，保持自身的流动性，情绪的阴霾会过去的。

而在负面情绪到来的时候，如何跟它共处？首先就是要觉察，要认出这是什么情绪，要认识到目前自己处于何种情绪之下。

可以把负面情绪当成一个老朋友去相处。

因为负面情绪常因相似的情境反复出现（如在遭遇了压力、失败、失去的情境中，它就会光临），如同老友总在特定时刻造访，提醒你“这里有未完成的课题”。

接下来可以将情绪拟人化（如把它命名为“焦虑先生”“悲伤小姐”“紧张先生”），这样能减少对其的畏惧，避免陷入“我不该有这种情绪”的自责。

然后停下来跟它对话，以下是著名心理咨询师黄仕明的一个示范：

在紧张情绪来临的时候，你可以这样跟他对话：“喔，紧张先生，你又来了，你这么关心我啊，这么爱护我啊，你总是想看看我有没有危险啊，想着来保护我啊，谢谢你哦，谢谢你。我跟你说，我长大了，我能保护好自己，如果你和我一起放松一点，感受到暖暖的太阳，我们就可以更放松了，和我去放松吧，和我一起去感受黄色的暖暖的太阳吧。”

大家看，这是不是一个特别温暖的对话，原来紧张、焦虑的情绪是为了保护你而来的，这确实是所谓负面情绪的保护机制，它是为了唤起你的一些注意力：

恐惧是为了提醒你远离危险。

焦虑是预示未来存在的危险。

悲伤是通过痛苦体验，推动你正视失去、完成情感告别。

内疚是因伤害他人而自责，促使道歉或修复关系。

自卑是指向自我不足的领域，推动你提升能力。

当理解到这一点，我们就不会只看到所谓负面情绪带来身心上的负担，而是理解它的正面意义，从而改变自己和这些情绪的关系，我们就能够从抗拒情绪走向接纳情绪、理解情绪，并进一步引导情绪。

如果我们在紧张、焦虑情绪到来的时候，就使劲跟它对抗，或者完全陷入情绪的漩涡里，被它完全淹没，都是对自己身心不利的。

我们要觉察它的到来，和它温和对话，改善和它的关系，然后再和它一起走出来，这就是上文心理咨询师黄仕明引导走出紧张情绪那段话的过程。我们听完后，会觉得好温暖，被治愈了，放下了，放松了……因为我们知道了，所谓负面情绪的到来，其实是为了保护我们而来的。

在原始社会，人类在遇到野兽时，如果没有恐惧没有焦虑，那么怎么驱使自己去战斗？

所以，负面情绪是人类能在原始社会生存下来繁衍到今天的密码，是祖先留给我们的远古记忆。

那么，在接下来又遇到紧张、焦虑等情绪的时候，不要再陷入自我指责中，不要再觉得自己怎么那么没用？会在每次遇到事情的时候，总是产生各种负面情绪。而是认识到这些情绪是客观存在的，是人类共有的情感，它们为了保护你而来的，它们是为了提醒你调节你而来的，这样改善了我们和紧张、焦虑等情绪的关系，我们就能获得更多能量，就能够放松下来，更好地往前走。