期末考试进入倒计时，我们山东大约是7月4号放假，离考试还有大约一周的时间。
孩子本周五就开始要进行期末考试了。
不知道你家孩子现在是什么状态？
大家有没有发现，孩子会出现以下几种情况：
平时复习感觉还可以，一到考试就开始拖拉磨蹭。
让他复习也不知道具体该复习什么。
明明坐在书桌前，效率却很低。
有复习计划，制定得也很好，但总是三天打鱼两天晒网，坚持不下去。
一到期末考试就非常焦虑，学不进去，不想学，只是在干着急。
有的家长发现孩子有以上情况时，内心会非常着急。
01
考前，家长越着急，孩子越容易摆烂
考试还没开始，全家已经进入了焦虑和内耗的状态。
其实，这些情况属于正常现象，并不是孩子不用功，而是孩子的心理容量不够。
基于孩子的这种考前普遍现象，我们可以将其分为两类：
1．浮躁型
平时学习还可以，但考试前复习不进去，也不想学，总感觉自己都会了，处于“什么都会”的状态。
做练习时一做就错，有眼高手低的感觉。
觉得需要复习的内容太多，越想越不想动。
担心考不好，会有压力。
这三个原因导致孩子比较逃避复习。
此时，我们可以把一些大的任务拆解成小的任务。
任务越少，孩子越愿意去行动，就是把台阶给他铺得低一些。
当孩子感觉任务不多的时候，他就可以行动起来。
先让孩子行动起来，小步行动。
2.焦虑型
这样的孩子对自己要求非常高，有非常强的责任心。
这类孩子往往考前睡不着觉，一直想自己考不好怎么办，总是担心自己失误，考前还容易肚子疼，遇上一道题不会就慌了。
他们的本质就是在害怕失败。
当他们把成绩和自我价值感进行关联时，考试往往成了一种评判：
考不好，父母会怎么看我？老师会怎么看我？同学会怎么看我？
家长期待得不到满足会怎么样？
02
告诉孩子紧张焦虑是正常的，怎么进行情绪调节？
遇到压力和困难时，我们可以做一个理性的复盘，通过行动来为孩子持续加油。
孩子之所以出现考前比较混乱的感觉，就是因为我们没有从中找到一种确定感。
1．我们承认孩子的这种情绪。
告诉他紧张焦虑都是正常的。
我们也知道你很在乎成绩，你平时也很认真，也害怕考不好会自我苛责、自我焦虑，也会紧张。
告诉他们这种情绪是可以被容纳、被理解的，然后让他放松下来。
也可以告诉他，大脑科学认为适度的紧张，反而能帮助人更好地释放潜力。
2．分享类似的经验。
重要的不是一点也不紧张，而是带着这种紧张，通过实际行动继续往前走。
可以跟孩子分享你的类似经验。
例如，当我站在讲台或公众场合讲话时，我也会紧张。
那我是怎么做的呢？当众讲话时，紧张是很正常的。
只要我们认真准备，分享的内容对大家有价值，就可以把注意力从紧张转移到分享对大家有帮助的东西，这样你会轻松很多。
我们可以把紧张化作具体的行动，比如说你感觉哪一块还是你的当前薄弱点，可以重点通过行动复习一下。
在行动的过程中，不安和焦虑的情绪也会减少，浮躁也会在行动中克服。
其实，行动和情绪就像天平的两端，我们要维持好其中的平衡。
3．小技巧:“播放电影”。
什么意思呢？其实生活本身就像一场电影。
比如说，我们可以畅想一下，还有一周就期末考试了，考试完你马上就要迎来两个月的暑假，暑假时光是非常快乐的。
现在我们倒推回来，你可以试想一下，希望在考前是什么样的状态去度过这一次期末考试。你希望回想起来，你要如何做？
03
帮孩子直观困难
可以问问孩子具体担心什么，让他跟你说说他具体担心的内容。
就像把他们头脑中的一些模糊概念具象化，具体到到底是哪一个知识点掌握得还不够好。
如果考不好，你最担心的事情发生了，那会怎么样？
有可能面对老师和同学异样的眼光或评价。
考得不好，有可能与自我价值感联系在一起。
比如考得好就特别开心，考得不好呢？
我们可以一起分析，比如，这说明你这段时间只是暂时没有掌握好，未来我们还有更多的机会来扭转。
这时，要分清事是事，人是人。
不要因为考不好就把孩子给否定了。
孩子考不好时，他一定是最难过的。这时家长千万不要给孩子甩脸色，不要否定孩子。
你要告诉孩子，无论成绩考得多不理想，你永远是被爱的。
一次成绩代表不了什么，无论考多少分，你还是你，爸爸妈妈还是爱你的。
千万不要因为考试没考好就觉得自己很差，这其实就是缺乏成长型思维。
要告诉孩子，我们还有大把的时间可以弥补。
考试最珍贵的地方是什么呢？不是考了多少分。
而是让孩子知道，自己遇到压力时是什么样子的。
其实孩子的期末考试考的也不只是知识，更是在让孩子在一次次的考试中练习。
遇到困难不逃避，面对压力不崩溃。即使结果不尽如人意，也不要否定自己。
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