我是五加皮，早安攀岩联合创始人，希望和10000个岩馆创业者一起成长。

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今天是我日更的第36天，也是《早安攀岩》访谈的新系列第一期——攀岩运动员系列。

我采访到的主角是现役国家级攀岩运动员——向红春。在采访的过程中，听到她最开始攀岩的故事，就已经泪目，并且在整理这份采访稿时，又因为她的故事哭了一次。

怎么会有这么拼命的姑娘？

‍♀️她曾是绿茵场上的足球少女，一次“误打误撞”的体验，让她第一次听到“攀岩”这个词。

“抱石？是抱石头比赛吗？比谁抱得大吗？”

从零开始，她靠着一腔热血和不服输的倔劲，一年内狂练、比赛、拿冠军，用行动回报了那个垫付她学费、相信她“能爬出一条路”的教练。

“只要累不死，就往死里爬。”

十年过去，她多次夺得比赛冠军、获得全运会银牌、成为巴黎奥运集训队成员。她是湖南攀岩的代表人物，也是很多女孩心里的榜样。

她的故事，有点苦、有点猛、有点倔，也有点疯，关键是，真的很燃。

‍♀️早安攀岩五加皮：请简单介绍一下自己。

‍♀️现役攀岩运动员·向红春：我是攀岩运动员向红春，目前还是现役。以前踢足球，后来机缘巧合接触攀岩，2015年进入体校系统训练，拿过全国锦标赛冠军、中攀联赛冠军，现在在长沙自己训练，准备今年的全运会。

‍♀️早安攀岩五加皮：你是因为什么契机开始攀岩并成为攀岩运动员的？

‍♀️向红春：2014年我还在踢足球，我的足球队教练和攀岩教练是师兄弟，来长沙集训时，攀岩教练当时挑了四个女孩，带我们去攀岩馆玩抱石。

那是我第一次听到这项运动，我当时就在想：攀岩是什么？抱石又是什么？抱石头吗？比谁抱得大吗？（笑）我就非常好奇。

于是那天，白天踢完足球，我们四个女生晚上就去攀岩教练的攀岩馆了。教练当时就给我们指了三条线，我就吭哧吭哧，莫名其妙爬上去了，其他两个女孩子在前两条线时怎么都爬不过去；第三条线也只有我爬过了。

教练觉得我是个天赋型攀岩选手。我就觉得好玩，往上爬，就要去突破那个点，心里也没有任何害怕。（笑）这就是我第一次接触攀岩。

‍♀️早安攀岩五加皮：你怎么那么快就拿到了全国冠军？天赋多一些还是努力多一些？

‍♀️向红春：天赋有一点，但我觉得努力更多更多。

2014年8月份，足球队长沙集训结束后我回到吉首，到2015年时，攀岩教练问我要不要来长沙上学？我跟他说：我没有钱上学。

教练再一次表达说我很有天赋，让我来长沙试一试，我就来体校上了一年学。这个过程中我还是属于足球队的，所以我得一边练足球一边练攀岩，经常是踢2小时足球然后又去练2小时攀岩，非常非常累，午休时间都没有。

后来冬天足球队放假了，攀岩教练带我搞了集训，集训完后我又回到了老家吉首过年。这一年的学费是我外公用他的低保补助来供我上学的，但是我回家后外公告诉我：实在是没有钱供不起了。我记得很清楚，那是大年初八，我跟外公说：“我要上学。”他说他没钱。我跟外公犟了一下午，然后我就妥协了。我跟外公说：“那你去帮我买一张车票，我出去打工。”

外公帮我买了一张去外地打工的车票，与此同时我给我的攀岩教练发了非常多长长的消息。主要内容就是说：谢谢他这段时间带我训练，我也看到了自己的进步，我也很想上学。但是因为我的家庭是这样的情况，你对我那么好，对不起我还是不能来上学了。

教练当时只回了我一句话：嗯嗯，没关系，你等我。

结果第二天，我的攀岩教练就和我的足球教练到我舅舅家来接我了。

从这个时候，我就开始针对性训练攀岩。他跟我说：“你先不用担心学费的问题，我给你一年时间，就是2016年夏天有一场比赛，到时候你去打比赛拿冠军的话，你的学费我去跟校长申请免除掉，但目前的话我可以给你先垫着。”然后他就给我垫了学费。

教练这么信任我，2016年，我突然就有了目标。

我就开始了每天的疯狂训练。教练对我要求很高，但我对自己要求更高。

每天都属于爬在墙上不知道下来的状态，爬到手皮都破了，我缠好胶带继续爬。队里所有人都觉得我是个变态，说怎么向红春都不怕累的？

我觉得没关系，因为我有目标、有想法。

练了一年后，2016年的7-8月份，参加大学生比赛我拿到了难度冠军；接着参加青少年锦标赛，我也拿了个冠军！真的，我就是奔那个冠军去的，我就好开心！后来学校的学费就给我免了。这一年有一个北京的阿姨资助了2017年的学费，2017年的天津全运会，我又刻苦训练了一年。

这时候我才练了两年多不到三年，其实我进半决赛都很难，就更别说进决赛了。但我就是相信我自己能进决赛。

我印象很深刻，我的教练任教，让我们写目标、写想法、写理想，每个人都要说。到我说的时候，我说：我想进决赛。哈哈大家都笑了，因为真的很难，就...怎么可能进决赛嘛？

其实我心里也没底，但是我就觉得我可以。那一天开会的画面，我还挺深刻的，我觉得其实对我也是一种刺激。虽然说大家不相信，但是我觉得我还是要相信自己，我觉得要有这个信念。

结果打资格赛，我四个项目都进了。接下来就是每天疯狂的训练，老黑（早安攀岩石教练）每天保护我难度，真的我都爬不动了，但还是一遍遍上，那时候真的很卖命在训练。我当时的想法就是：我只要不死，我就往死里练。

最后速度第六名、难度第七名、攀石第七名、随机速度第十名。这一次给了我很足很足的信心。

‍♀️早安攀岩五加皮：后来呢？你一直都是在上升期，走得很顺吗？

‍♀️向红春：后来，从2017年天津全运会结束后，家里发生了非常不好的事情，我才知道我外公生病了，家里人怕影响我训练，没有告诉我。再过一个月就到了最后一届青少年锦标赛，我比完赛后才知道外公生病的事情，心情也很不好，在训练过程中，也受伤了。

我就觉得一下天塌了，后来外公就去世了。

这应该是我第一个低谷期。那段时间我的训练根本就不在状态，加上受了腰伤，我们教练又带着我去治疗伤，治疗了大半年时间后，我才慢慢恢复过来。

时间到了2018年3-4月份，有一个宁波国际大师赛，我瞒着教练偷偷报名参加了比赛，拿到了难度第三名，非常非常开心～我觉得自己就像开挂了。

后来我又陆续参加了兰州增城、贵州的好几场比赛，那一年比赛特别多，我基本都是稳定前三。10月份得了国际攀岩大师赛·新乡站的冠军。

18年冬天，拿冠军之后我就进入国家队了，开始在国家队训练。

‍♀️早安攀岩五加皮：你攀岩多少年了？

‍♀️向红春：从2015年正式练算起，差不多快10年了。

‍♀️早安攀岩五加皮：你在哪个阶段进步最快？

‍♀️向红春：19年到20年进步最快，那年去国家队集训，还去了西班牙待了半年多，身体上接触了不同的训练方法和线路；视野开阔了很多，长了非常多的见识。以前我只知道练耐力，后来知道力量、技巧也很重要，教练也教了很多细节，比如怎么用核心、怎么踩点，回来后成绩提升特别明显。

‍♀️早安攀岩五加皮：2019年你也参加了很多比赛，拿到了哪些不错的成绩？

‍♀️向红春：对～2019年4月份我又去广州比赛，第一站就拿了冠军。然后到第二站，我觉得我很牛～就有点飘了（笑）。第二站失误就拿了个第二，所有人都觉得我稳了，结果。。。然后我就回国家队又苦练了半个多月。

这个过程，我的心态是有非常多变化的。就是一下拿了冠军，后面再想拿冠军，结果没拿到，有点飘，再想拿的时候，结果比赛就受伤了。更多的是内心上面就跟自己较劲了。到第四站时，我印象很深刻，我才把心态调整过来。我告诉自己现在已经受伤了，最重要是把心态放平，享受当下，不要去想别人的成绩怎么样，过了哪条线都跟我没有关系，我要把自己的注意力回到自身。

结果那一站比得很好，虽然说我是带伤比赛的，我攀石也拿了冠军，难度也拿了冠军。

那时候才意识到：攀岩确实是一个很挑战心理和身体的一个运动。我就知道自己是怎么一回事了，这是我真正意义上的成熟。后来又陆续拿了2个冠军，1个季军。

再后面就是疫情了，国际比赛也取消了。20年我在上海和西安备战全运会，直到21年，全运会拿下一枚银牌；22年中国攀岩联赛总决赛两项全能金牌；23年以总积分第三名入选巴黎奥运会国际集训队；24年拿了几个地区比赛的冠军...直到现在，总的来说，我还是拿到了很多成绩。

‍♀️早安攀岩五加皮：你擅长的攀爬风格和岩点类型有哪一些？

‍♀️向红春：我擅长平衡和耐力型线路，技巧性强的都还行，我就是爆发力弱一点。力量型的大动态线路不太擅长，因为我的肌群不属于爆发力强的那种。岩点喜欢扣扣点，特别是小扣扣。

‍♀️早安攀岩五加皮：更喜欢爬难度还是抱石？

‍♀️向红春：更喜欢难度，因为抱石老受伤，已经有阴影了哈哈哈。

‍♀️早安攀岩五加皮：你平时穿什么品牌的哪款攀岩鞋？你为什么喜欢它？

‍♀️向红春：La Sportiva的，我喜欢好几款哎。因为以前和他们签约过，他们给我寄鞋子穿，穿习惯了，我喜欢硬一点的鞋子。

现在穿的是脸谱，眼镜蛇款我也喜欢。脚尖更厚踩起来更有安全感，我不喜欢薄的鞋，这个鞋挂脚的时候后跟贴合度也不错。

‍♀️早安攀岩五加皮：你平时的训练大概是怎么安排的？一周几次？每次几小时？都做些什么训练？

‍♀️向红春：现在一周练4-5次，每次1-2小时。上午跑步、练小肌群，下午去岩馆爬，先攀石再爬难度。每周有两次力量课，主要练引体、核心，也会去健身房做辅助训练，避免受伤。

‍♀️早安攀岩五加皮：作为一名专业运动员，如何处理赛场内和赛场外的压力？

‍♀️向红春：赛场内紧张是肯定的，但会告诉自己沉浸在攀爬里，别想成绩，就感受线路。场外其实没什么压力，现在心态平和了，觉得每一次训练和比赛都是珍贵的经历，因为我可能退役了，对我来说，每一次比赛都比较珍贵。

‍♀️早安攀岩五加皮：哪场比赛是你印象最深刻的比赛？

‍♀️向红春：就是前面提到的2019年山东泰安和增城那一站，那是我心理上一次特别大的变化。

增城那站我当时预赛顺利拿下冠军，但是到了决赛，攀石发挥不佳，我就挺失望的。进入难度赛时，我当时放下了对成绩的执念，我觉得管它的，我先去享受比赛，我先把这条线完成了。

爬到后面，我已经很没力，但是那个时候我就真的是凭着意志，身体就是不想掉，就凭着意志我拼命的要抓住那个点，后来真的抓住了，最后的几个点都是拼命的抓的，抓到了之后就登顶了。

如果心理改变了之后，我的身体会帮我达到一个极限。

‍♀️早安攀岩五加皮：什么比赛压力更大？中攀联赛？全运会？还是奥运会选拔赛？

‍♀️向红春：全运会吧。前两年，我觉得打奥运会对我来说比较渺茫，因为国内国外的运动员都一起比赛。全运会给我压力更大是觉得更有可能拿到结果。

‍♀️早安攀岩五加皮：你都跟过哪一些教练？他们分别有什么特点？（可以说一个或者多个）

‍♀️向红春：任教是我的启蒙教练，他对我来说，我觉得更多的就是他很信任我，我同时也很信任他。他非常有责任感，很会挖掘我和“逼”我进步。

蔡教练比较偏技巧、动态协调；曹教练也很好。

‍♀️早安攀岩五加皮：业余爱好者应该如何提高自己的攀爬能力？有什么具体的建议吗？

‍♀️向红春：多爬。

我认为想要提升攀爬能力，对于攀岩爱好者来说，不能一开始就直接灌输各种攀爬技巧。应该先让他们自己去感受攀岩，亲自探索一条线路该怎么爬，在实践中积累经验和感觉。

通常情况下，爱好者需要1-3个月的时间，通过经常攀爬来掌握基础的攀爬方法 。当学会基础攀爬之后，就可以开展一些辅助训练了。比如进行引体向上练习，或者去健身房针对相关肌群进行简单锻炼。这些辅助训练有两个重要作用：一是能增强身体的稳定性和力量，在攀岩过程中起到保护作用，降低受伤风险；二是直接提升力量水平，为攀爬能力的进阶打下基础。

如果还想进一步提升攀爬能力，那就需要增加攀岩训练的频率。不过，训练也不能过度，一定要注意劳逸结合，因为身体在训练后需要时间恢复，只有合理安排训练与休息，才能持续进步。

‍♀️早安攀岩五加皮：能鼓励一下那些对自己的力量/身高/体重不够自信的女性climber吗？

‍♀️向红春：当然可以呀！

我想说的是：攀岩这项运动，充满了无限可能。体型胖瘦、力量强弱、个子高矮，都不是决定能否挑战同一条线路的绝对因素，因为每个人的身体感知和能力都存在差异。

就拿V3级别的线路来说，若是线路上支点间距较宽，高个子或许能凭借臂展优势，相对轻松地完成；但对个子较矮的人而言，完成起来可能就比较困难。同样，在力量方面，即便两人都较为强壮，力量更强的一方，在某些线路上也会更具优势。

所以我觉得，大家多去尝试挑战不同的线路。如果某条线路一时难以攻克，也不能就这样判定自己能力不足。这时候，完全可以换一条线路试试。就算是达到V5、V6水平的攀岩者，也会出现有的V5线路能顺利通过，而有的却无法完成的情况。这并不意味着不具备攀爬V5线路的能力，只是还没找到适合这条线路的攀爬方式和技巧罢了。

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五加皮·早安攀岩联合创始人