很多人减肥会选择跑步，跑步是全身性的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提升活动代谢，促进体脂率下降。然而，对于想要减肚子的人来说，小编更建议你进行开合跳。

开合跳，一个被低估的黄金燃脂动作，在家就能练起来。为什么减肚子，更建议你做开合跳，而不是跑步呢？

首先，锻炼方式灵活。

开合跳这个动作比较灵活，不受场地和时间限制，只需一小块空地即可进行，只需要琐碎时间就能开启锻炼，比如早起空腹锻炼，晚饭后一小时进行锻炼。

而跑步受场地、时间、气候等因素影响较大，雨天、雾霾天就会影响锻炼。对于平时比较忙碌，不想出门锻炼的人来说，开合跳无疑是一个更好的选择。

其次，具有后燃效应。

开合跳的燃脂效率是慢跑的2倍以上，具有短时、高效的特点。开合跳属于高强度间歇训练，可以让身体快速进入燃脂状态。

每次开合跳运动后，身体新陈代谢会加快，进入“后燃效应”状态，运动结束后数小时内仍持续消耗热量，这是有氧运动无法达到的效果。

跑步刚开始消耗的主要是糖原，脂肪的参与量比较少，需要坚持30分钟以上才能提升燃脂效率，而开合跳每次只需要15-20分钟，就能达到慢跑30-40分钟的效果。

第三，高效减肚子。

开合跳可以更针对性的减肚子，降低内脏脂肪，降低心血管疾病风险。慢跑属于全身性的燃脂训练，虽然也能消耗腹部脂肪，但是，无法高效减掉内脏脂肪，瘦下来后腰腹往往会显得比较松弛。

开合跳训练的过程中，四肢打开又恢复原位的过程中，可以快速调动内脏在参与分解，腹部肌肉也会参与锻炼。

新手每次开合跳后，会发现腹部肌肉会出现酸疼感，这就是腹部肌肉受到锻炼处于撕裂状态，正在生长的表现，瘦下来后腹部也会变得紧实。

第四，提升肌肉量。

开合跳在燃脂的同时，会带动全身肌肉群参与，避免肌肉的流失。而过量的慢跑会促使脂肪的燃烧，也会导致肌肉的分解，只进行慢跑的人，瘦下来后身材比较干瘪无形，也不利于保持旺盛的基础代谢值。

因此，选择开合跳可以更好的保留住肌肉，达到更好的燃脂塑形的效果，瘦下来后身材线条往往也会更紧实。

第五，增加运动趣味性。

跑步时间长了，可能会让人觉得单调乏味，很容易就失去了坚持的动力。而开合跳是一个简单却有趣味性的带来的方式，你可以根据自己的节奏和喜好调整动作的速度和幅度，还不断尝试新的玩法，一边娱乐一边瘦下来。