如今手机无处不在——从学龄前儿童到八九十岁的老人，几乎人人都有手机。四五岁的小孩已经会解锁手机看视频，很多八十多岁的老人也每天刷手机。

就说地铁里吧：好多人都盯着屏幕不放。甚至家庭聚餐时，每个人都在忙着划手机。对大多数人来说，玩手机占据了一天中的大块时间——有些人甚至躺在床上刷到十一二点。

他们在干嘛呢？看视频、读资讯，偶尔处理工作或聊点生活琐事。但大部分时间都没什么实际意义。刷手机成了无意识的打发时间的行为。盯着屏幕太久会模糊视线——有些人眼睛里甚至会出现小红血块。

长时间玩手机是有危害的。第一，走路、开车、做事时会分心，无法专注，尤其是开车和走路时，可能会出事故。第二，伤害眼睛，导致视力模糊。第三，让大脑变迟钝，失去深度思考的能力。

就算用手机学习，刷手机也只是浅尝辄止。这远不如拿起笔抄笔记、自己写下来的效果好。

那怎么减少手机使用呢？

1. 走路、开车时坚决不能玩手机，手机要放在口袋里——毫无例外。

2. 手机彻底禁止带入卧室，充电也不能在卧室里。这样就能杜绝躺在床上刷手机的情况。

3. 工作、学习、生活必须用手机时：坐在书桌前，拿上笔记本和笔，随手记下来。如果没有书桌和笔，那就站着用——千万别坐着。

这些都是小办法，但很管用。试试吧，把时间（和专注力）夺回来！