腹肌和身体其他部位的肌肉一样,

如果需要它生长

就必须渐进性的进行负荷练习

由于腹肌独有的功能特性

Jeff大叔推荐了几种

从不同模块去训练腹肌的新式哑铃动作

大家可以尝试下适合自己的动作

以下动作根据自身情况每个进行10-15次

每个动作进行3-4组

注意下落时要缓慢有控制

虐腹感受倍增

01

奥迪斯卷腹

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02

龙旗举腿

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03

哑铃交替触脚

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04

慢速负重悬空卷腹

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05

哑铃撑地转动

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06

哑铃摇摆锤

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07

哑铃过头行走

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08

双杠负重折腹

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