又到了七月，阳光火热、暑气正浓，也是各类水果集中上市的季节。这个时候的水果不仅鲜甜多汁，营养也很丰富，是补水消暑、提振食欲的好选择。今天就带大家一起看看，7月有哪些“当季宝藏水果”，吃对了更健康！

1. 黄皮：酸甜清爽的低卡甜果

果皮软软、果肉Q弹、酸甜多汁，还独有一种热带水果的清香，口感层次丰富……南方人喜欢黄皮，很重要的一点就是它的酸味能刺激唾液分泌、改善消化、提振食欲。黄皮中的植物化学物也很丰富，比如黄酮和多酚类，以及生物碱、香豆素等，能起到抗菌、抗氧化作用。

维C含量媲美橙子（35mg/100g），钾含量高（226mg/100g），还有丰富黄酮、多酚等抗氧化、抗菌成分。

2.葡萄一口爆汁，优选深色补充花青素

葡萄是个“小水球”，含水量普遍在85%以上，热量45~55千卡/100克，含糖量约10-12%，想要控制血糖的朋友，别贪多哦，小心血糖坐过山车。

它的精华在果皮和籽里——富含花青素、白藜芦醇这些强力抗氧化剂。优先选深紫、深红品种（如巨峰、夏黑），果肉里抗氧化物相对更多。

挑选技巧：

认准表皮带天然白霜、果柄翠绿的！冷藏后更甜，冷冻去皮当“葡萄冰球”，配酸奶、打冰沙，绝了！

3.甜瓜含水量超 92%，超补水热量低

宋代诗人范成大就专门写了《甘瓜》，用“不辞抱蔓归，聊慰相如渴”的句子描述对甜瓜的不舍。七月甜瓜，含水量逆天超92%！咬一口，清甜汁水瞬间抚平燥热。

吃起来很甜，但含糖量仅6%左右，热量不到30kcal/100g，减脂期也能快乐吃！而且钾含量优秀（部分品种200-400mg/100g），助力平衡电解质。果肉香气浓郁，尤其是玉菇，果肉偏软而细腻、入口即化，真的很好吃。

挑选技巧：

果皮光滑/网纹清晰、掂着压手（水分足）、闻着香、按着有弹性、轻拍有“咚咚”水波感。

4.蜂糖李低糖低热量却甜度爆表

这款绝对是李中“甜妹”天花板！果皮薄透，果肉是诱人的蜜糖色，口感细腻无渣，核小到忽略不计。

含糖量不高，但有机酸极少，纯甜不酸，甜度爆表！低卡轻负担，继承李子家族水分足、热量低的优良传统，怕胖控糖党放心冲！

挑选技巧：

贵州产的口感更优！成熟果皮透浅黄（蜜肉映出），偏红的则花青素更高。

5.无花果虽是“糖包子”，但高膳食纤维

七月成熟的无花果，绵软流蜜，一口下去超满足，有“树上的糖包子”之称的无花果，含糖量确实不低，新鲜无花果含糖量高达16%～20%。想要控血糖的朋友吃无花果，尤其是无花果干（含糖量近50%）一定要限量，每天吃1~2 个。

新鲜无花果热量每100克65千卡，和猕猴桃差不多，比香蕉低不少。而且膳食纤维含量很高，可达到3克/100克，是香蕉（1.2克/100克）、火龙果（1.6克/100克）的2倍左右，搭配足量饮水，轻松搞定便秘难题。还是低调补钾能手： 钾含量（212mg/100g）直追香蕉，对维持血压平稳很有帮助。

挑选技巧：

选果型饱满、颜色深、果皮完整带果香的！轻捏软弹、果蒂新鲜不脱落，准没错。

6.甜角：高膳食纤维的云南宝藏

甜角是七月里极具特色的南方水果，外壳呈棕褐色，弯弯的形状如同月牙一般。剥开外壳，里面是金黄色的果肉，质地黏糯。甜角的味道酸甜适中，带有一股独特的果香。它富含钙、磷、铁等多种矿物质，在炎热的七月，吃上几颗甜角，能让你瞬间感到清爽。

7.百香果：夏日百搭的维C小甜水

广西钦蜜9号黄金百香果，8分甜2分酸，不用加蜂蜜都可以直接食用。富含17种氨基酸、维生素（尤其是维C之王！）、矿物质、SOD酶和超纤维等165+种有益成分。夏日百搭王： 泡水、做饮品、拌酸奶、入菜… 独特香气和酸甜，怎么搭都出彩！

七月的“果”然精彩，就藏在这份清单里！你最爱哪一款？评论区告诉我们！