你是否也曾立下目标却又半途而废？最后只能懊恼：“为什么我总坚持不下来？”那不妨试试“五分钟法则”，把任务拆解成五分钟就能完成的小目标，先做起来再说。

1、降低启动门槛

万事开头难。人总是习惯性地高估行动的难度，在开始之前，就已经被想象中的庞大任务压垮。其实，真正的阻碍不是能力，而是心理上的恐惧。把目标缩小，小到只需五分钟，这时，行动不再是负担，而是一个微不足道的开始。古人云：“天下大事，必作于细。”再宏大的目标，也要从小的行动切入。把第一步变得足够简单，剩下的路自然会越走越顺。

2、用小事激活行动

五分钟的微小行动，看似不起眼，却能在日复一日的积累中，撬动巨大的改变。小事之所以能激活行动，正是因为它不给人压力，却能在无形中培养习惯，让坚持变得自然而然。所谓“不积跬步，无以至千里”，不是走得快，而是走得久；不是一次做很多，而是每天做一点。每一次五分钟的小行动，都是在给未来的自己铺设台阶。

3、及时奖励自己

人天生渴望反馈，哪怕只是完成五分钟的任务，也要加以肯定。奖励不必盛大，听一首喜欢的歌、吃一块巧克力，甚至单纯夸自己一句“我真棒”，都能让坚持变得可持续。真正的自律，不是一味地苛责自己，而是在前进的路上适时地给予鼓励。久而久之，当大脑把“行动”和“快乐”联系起来，你就会越来越愿意主动开始。改变只需要在每个五分钟里，做得比昨天更好一点。

今晚，不妨试试这个简单的行动：放下手机，用五分钟做一件你一直想做却总在拖延的事。愿你在这静谧的夜色中，找到前行的力量。

（来源：新华社 编辑：林煜丽 图片：深圳Plus）

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