很多人体重不重，但是穿衣服显得很壮实，这是为什么？

很有可能是体态问题导致的！

想想以下几个「视觉增胖」的坑，你有没有踩中：

圆肩驼背？视觉上背厚一圈，虎背熊腰！

头前伸？双下巴、短脖子，气质全无！

骨盆前倾？小肚子突出，明明不胖却有赘肉感！

随便踩中一个，就算体重达标，视觉上也会显胖，单纯减肥的效果微乎其微。

图片来源：扎心的实拍

图片来源：图虫创意

明星也逃不过体态坑！不少女明星本身不胖，一旦被拍到圆肩、驼背、伸脖子的生图，立刻显得壮实、没精神。

真正的显瘦秘诀在于「好体态」：骨骼更合理、肌肉更协调，身姿自然挺拔舒展，不仅活动轻松，让人透出健康自信，更是视觉上「薄一圈」的关键。

别担心，好体态可以练出来！关键在于科学、正确、持续的练习。

这正是《体态瑜伽课》的目的——丁香妈妈邀请了明星私人形体教练何耀辉老师带大家一起修炼体态，不用跑健身房，每天在家就能练，利用碎片化时间就能打造优雅气质。

大家好，我是何耀辉 Jessica。我从事健身行业已经有 15 年了，是 Nike 中国培训讲师，也是超模、明星的私人形体教练。

很多学员都有体态问题，以圆肩驼背为例，大家可以自测看看：

给自己拍一张正面照，观察照片中自己的大拇指和肘关节的方向。正常情况下，肘关节应该朝向身体后侧，大拇指更多是朝向前（中指紧贴裤缝）。

如果发现自己的大拇指更多朝向大腿，也就是大拇指紧贴裤缝，或肘关节朝向身体两侧，则说明出现了圆肩，就像下面这张图一样。

这样的姿势会让肩膀看起来很宽，整个侧面看起来又宽又厚，除了显胖以外，久而久之还会影响健康。

肌肉长期在异常状态下，会让骨骼的排序改变，进一步挤压到神经。

在课程中，我们就有专门针对圆肩驼背的课程。

当我们身体出现圆肩、驼背等一系列肩颈不适的时候，从瑜伽功能解剖的角度，第一步要做的，就是伸展容易紧张的肌群和失去灵活性的关节。

因此在课程中我们会重点恢复胸椎段和肩关节周围的灵活性，改善肌肉异常和肩颈僵紧的一系列问题。

现在已经有超过 116410+ 的用户加入了学习的队伍，取得了满意的训练效果。期待在课程中见到你。

现在刚好是限时特惠活动，原价 99 元的课程，现在只要 79 元。

如果你在7 月 9 日 ～ 7 月 11 日下单，还会获赠 1 条定制弹力带哦。

弹力带对于上半身练习和肩关节的灵活能起到很好的辅助作用，而且能提供一定的支撑力。

就像是一双手在扶着你一样，有些原本徒手完成不了的动作，用了弹力带就会变得事半功倍。

一般女生徒手做卷腹，会非常吃力

借助弹力带后，卷腹就会变得很轻松

所以，拥有一条弹力带，对于你接下来的锻炼也会有不小的帮助哦！

而且课程订阅后永久有效，你可以随时反复跟练。趁着现在有限时优惠活动，赶紧入手吧。

《体态瑜伽课》

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核心 + 局部，打造 7 个关键气质点

轻松练出优雅好体态

拥有良好体态不是一蹴而就的事，好体态的关键，是拥有一个良好的身体底座。

因此，我会首先用一周时间带你锻炼肩颈、腰背、骨盆三大核心部位，打好体态基础。

接下来就可以跟着课程计划进行有针对性的局部体态训练，重点改造 7 个气质部位，包含：

3 个核心：肩颈、腰背、骨盆

4 个局部：手臂、胸部、臀、腿

激活身体关键部位，有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题，打造 360° 无死角的优雅体态。

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全套讲解跟练 + 训练计划

零基础也能跟着练

相信很多人对于线上运动课程的担忧集中在动作的准确度。没有教练在身边，又要如何确认自己动作有没有做准确、做到位呢？

为了更好地帮助大家解决这个困扰，我专门在课程中设计了 12 节动作学习视频，12 节跟练视频。

每节课程，我都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。

每一个动作的发力点和注意事项我都一一帮你具体列出，用担心动作不到位或者动作做错带来的运动伤害。

图片来源：讲解版视频截图

熟悉之后就可以直接跟着「跟练版 · 初阶」视频练了，每节课 15 分钟左右，轻松跟练。

图片来源： 跟练 版 视频截图

一轮下来之后，大家的体能会有一定程度的提升，这时候就可以尝试「跟练版 · 高阶」训练了，每次 30 分钟左右，进一步加强训练效果。

从动作学习到初阶、高阶训练，在 60 天内练习 40 次根本不是难事！随时随地都可以来一组训练，打造良好体态，提升个人气质。

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2.课程视频支持「投屏」，点视频右上角投屏图标即可。

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监制：梅园